ワンダーコアスマートを使って筋トレ51週目

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    ワンダーコアスマートを使って筋トレ51週目だ。

    本当に毎日1000回です。嘘ではありません。

    このblogに記録してあります。

    52週目には、「結果のデータと腹筋の写真」

    をまとめてみます。

    視覚で分かるようしたい。

     

    来週で1年です。

    頑張って頑張ってやり続けた結果が

    さみしいものではないと信じます。

     

    さて

    結果

    体重は61kg 先週と同じ

    ウエスト78cm  先週と同じ

    腹筋の状態

     

     

     

    先週と変わらずと見た。

     

    筋トレの効果を今週感じたのは

    30kg以上の鉄の塊のようなものを

    持つ業務がある

     

    ふつうこれを持つと1週間くらい腰が痛み

    寝るもの辛くなるのですが

     

    この筋トレを続けて

    痛みが無くなる。

    持っても痛くならない。

     

    それはそうか

    筋トレやっているのだもの。

     

    50kgくらいのものは結構持つのはきついが

    持てちゃうんです。

     

    鉛筆かキーボードしか使わない事務職から

    この肉体労働

     

    この筋トレなしに仕事はできないことに

    気付く。

     

    机でパソコン打っての仕事のほうが肉体的には楽だったな。

     

    ウエストが78cmとなり、着れなかった

    ズボンがまたはけた喜びもあった。

     

     




    ほくろの原因とは

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      鏡見ると、おや!ほくろができてる

      顔のほくろは嫌ですよね。

       

      「前よりふえてないか?なんでできるの?」
      気になるので調べてみた。

      ほくろの原因

      原因は3つです。

       〇膤粟による
      ◆.曠襯皀鵐丱薀鵐紘堋艦
       遺伝による

       

      その詳細は

      〇膤粟による

      紫外線が肌に当たり
      メラニン色素を作ることによって、肌を防御する。

       

      肌にメラノサイトという
      メラニンを作る細胞が存在する。

       

      このメラノサイトが、下記のように
      ほくろを作り、肌を防御するんです。

       

      POINT

      紫外線被曝

        ⇩ 
      メラノサイト活動

        ⇩
      メラニン色素作成する度、色が黒くなる(ホクロ)
        ⇩   
      紫外線吸収
           
      肌を防御

       

      「黒は、紫外線や熱を吸収する色です」
       

      ほくろも、この原理と同じく
      黒い点を作って、吸収しているのです。

       

      もし、メラノサイトがほくろを作る機能がなかったら
      紫外線が直接、肌に注ぐ
      皮膚がんのリスクとか肌荒れの危険が増します。

       

      いつの間にか、作られるほくろが大切なんて、
      人の体は凄いですね。

       

      ほくろから生えてる毛。

       

      激しく活性化したメラノサイトは、新陳代謝が活発であり、

      、毛の成長も活発になるんです。

       

      さらに、ほくろは、シミに似てる。
      シミとほくろの違いは

       

      シミ
      メラニン色素が、肌の内部に残留する。

      ほくろ
      メラニン色素が一点に集中し、メラノサイトが増える

       

      シミの方が、目立って嫌ですね。
      本当は、ほくろの方が、紫外線の影響大です。

       

      メラノサイトが増えてシミの原因に後で

      なるんです。
      紫外線を受けない対策をすべきなんです。

       

      ▲曠襯皀鵐丱薀鵐垢良堋艦

      女性は、ホルモンバランスの乱れがあります。

      女性ホルモンが多いと、メラノサイトを刺激して
      メラニンを分泌させるんです。

       

      「妊娠中に、ほくろがなくなった」

      って、聞くことがありますが
      これは、妊娠時は、女性ホルモンが多く出るのです。

       

      0篥舛砲茲

      「ほくろ多い体質」が、遺伝することがあります。

      赤ん坊は、1歳までほくろできないんですって。

       

      それは赤ちゃんは紫外線に当てないようにしてますからね。

       

       

      ところが、ほくろが大きい場合は問題がある時がある。

      皮膚がんの危険も。

       

      悪性ならガンかもしれない。

      ほくろの特徴というと、
      皮膚がんかもしれない

       

      ・直径が6mm以上
      ・形が丸でない
      ・短期間で急成長
      ・急激に黒に
      ・急激に硬く盛り上がる

       

      特に、足の裏に直ぐ受診だ。

      気になったら皮膚科に受診すべき

      皮膚科はインターネト予約が必要ですから

      ネットで調べてね!

       

       




      コーヒーを飲むと長生きする

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        長生きするコーヒー飲み。

        本当はどうなの、コーヒー飲み。コーヒー飲みの追跡調査した結果がこのほど発表された。

        The Journal of the American Medical Associationのオンライン版に発表した研究によると、

         

         

        コヒーを飲む効用

        コーヒーは世界中の人々に飲まれている嗜好品ですが、「コーヒーは健康にいい」という意見もあれば

        「コーヒーは心臓病のリスクを高める」といった意見もあり、

        健康にとっていいのかどうかは沢山の説がある。

        しかしながら、健康が悪化するという事はあまり聞かないが。

        効用の研究結果を見てみましょう。

         

        一日飲むコーヒー量

        「1日に8杯以上のコーヒーを飲む」と答えたかなりのコーヒー党と言える人々は、

        50万人中わずか1万人しか確認できなかったとのこと。 
        そんなに10杯とか20杯とか飲む人は2%もいないみたいだ。

        8杯以上飲む人は少ないってことです。

         

        コーヒーの種類

        豆からひいたものコーヒー、インスタントコーヒー、デカフェコーヒー(カフェインレス)と様々のコーヒーの種類です。

        結果的には、コーヒーの種類の影響は僅差であった。

        デカフェコーヒー(カフェインレス)でも寿命に影響することが確認されたため、

        コーヒーが含むカフェイン以外の化合物が長寿に関連している可能性がありそうです。

         

        研究対象の人々

        イギリスの調査参加者50万人で実施。

        調査に参加した人々に対してはアンケート調査も行われており、

        「デカフェのコーヒーを含めて、1日に何杯のコーヒーを飲むか?」などといった項目がありました。

         

        ★ 期間

        10年にわたり研究。

        コーヒーを飲む頻度と研究中に死亡する可能性に着目して分析した結果、

        「コーヒーをたくさん飲めば飲むほど、研究中に死亡する可能性が低くなる」という関係を見つけました。 

        ★ 死亡原因

         

        調査期間中14,000人が死亡した。原因というと

        がんや心臓疾患、および呼吸器疾患がありました。

         

        まとめ

         

        因果関係を知るのは難しいようです。

        難しいようですが、確かに言えることは4杯コーヒーを飲むのも、

        8杯コーヒーを飲むのも

        効果は僅差で比較にならないようです。

         

        自分の好みで一日に飲むコーヒー量は決めればいいと思います。

         

        研究結果からすれば、長生きできることは、間違いないないのですから。

         




        ワンダーコアスマートを使って筋トレ50週目(腹筋機械はワンダーコアスマート)

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          毎日ワンダーコアスマートで1000回腹筋をして50週目です。

          よくも飽きずに偉いなと思った。

           

          今週は、間食を控えるのがテーマでした。

          完璧は無理でも

          出来る限りやってみた。

          また、先週デブった事件があり、

          秘策を実施。

          実は、体重増はひどい便秘も原因みたいで

          自分はブルガリアヨーグルトを整腸に食べ続けていたのですが

          辞めたとたん、おなかが張り、そして便秘、体重増と経過していった。

          そこで

          ヨーグルトをまた摂取はじめ、今週の結果にもってきたということです。

          先週は何故か、ヨーグルトのせいか

          毎日大便がでてお腹がスッキリしてきた。

          食事もセーブして腹筋運動をした結果が、今回の状態です。

           

           

          結果

          体重 61kg 先週より1.5kg下がった。

          ウエスト 78cm  先週より0、5cm短くなった。

           

          腹筋の状態は

           

           

           

          先週とあまり変化なしか。

           

          メニュー

           

          朝食後334回(10分)

          帰宅後333回(10分)

          夕食後333回  (10分)

           

          と変更はない。

           

          6月の定期検診は、この効果が見えた。

          とくに血糖値は下がった

          もっと続けてみよう

          もう1年になってしまうが

           

          1日のうち、30分まとまって運動する機会は

          ワンダーコアスマートを使っての運動しかできない。

          医師には継続することを勧められる。

           

          ただ、脂肪をとることに関しては

          筋トレで脂肪は取れないようだ。

          筋トレで脂肪が取れないの?

           

          腹筋機械は「ワンダーコアスマート」です。

          ワンダーコア スマート WDS003KD ライムグリーン

          価格:8,780円
          (2018/7/7 14:06時点)
          感想(1件)

          は、楽天でも買える

          このタイプを使用しています。

           

          例えば心臓の悪い方には優しく使えます。

          ばねの力で腹筋を鍛えます。

           

           

           




          不老不死の薬が誕生する

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            NMNという物質が老化を遅らせる薬のようだ。

            慶応大学で臨床実験がマウスで終了し、いよいよ人に対する臨床実験が

            来年くらいに終わる見込みらしい。

            NMNとは、ニコチンアミド・モノヌクレオチドという物質の略称です。

            オリエンタル酵母工業製、研究目的での販売で4万円(100mg)です。

            ビタミンB3からつくられるもので、身体の機能を保つのに必要なNADという物質に変換される、老化すると、

            このNADという物質が各臓器で減少する一方で、NMNを体内でつくる能力も減少していくと判明しています。

            NMNの投与が、全身の機能を保持し高めるのに劇的な効果があると分かってきた。

             

            仲良く腕を組む夫婦のイラスト(高齢者)

            糖尿病のマウスにNMNを投与したところ、その症状は劇的に改善した。
            2011年、ワシントン大学教授の今井眞一郎が、マウス実験で糖尿病に劇的な治療効果を上げた、

            ある物質の存在を世界で初めて報告した。
            それからのちに、その物質「NMN」は糖尿病に限らずさまざまな臓器や眼、

            さらには脳などの老化に伴う症状を改善すると判明する。

            しかも、不思議なことに、この物質を投与されたマウスの器官は、若いころの状態にまでほとんど修復されていたのである。

            この4、5年で、老化や寿命のシステムの解明に非常に大きな進歩がありました。

            どういう機能が、老化によって低下するのかわかってきたのです。

             

            米国でこの物質を研究するハーヴァード大学博士のポーヘン・アーは、美容業界からの注目をこう語る。

            「われわれの研究によって、NMNには実際に若返りの効果があることが判明しています。NMNを酵母で生成すれば、毒性はありません。皮膚につけることも食べることもできます。石鹸やローションのような日用品として使えるのです」

             

            「NMNの使い方は、ひとつは、病気になったときに、多量のNMNを使って病気の症状を改善させる『治療薬』として。

            もうひとつは、日常的にNMNを摂取することで、老化とともに自然と低下する身体機能を補正する予防薬として。

            ただし、この薬を「万能の薬」とはみなしていない。

            すべての病気に効用があるとは言わないし、老化がなくなるとも断言しない。

            「例えば、ある種のがんを抑える働きはあるようですが、

            白血病の細胞に与えるとむしろその活動を活性化して、増殖を促してしまうのです。

            がんによって効果が違うのですね。

            また、健康な期間を長くできるとは思いますが、寿命を何倍にも飛躍的に伸ばしたり、不老不死が望めたり、

            ということはありえないと考えます。

            また、マウスでは明らかな副作用は認められていませんが、

            できる限りヒトでの安全性や効能を確認することが必要です」

             

            日本は現在、世界でも類を見ない超高齢化社会に突入しつつある。

            「お年寄りになってもより健康的で活発な時間を過ごし、人生を充実させるために使っていただけると思っています。

            そして生き生きとしたお年寄りの姿を、次世代の人々が目にする。これは社会を明るくするように思います。

            そのプロセスにおいて、お年寄りの貴重な体験や知識は次世代へと伝わっていくでしょう。

            そうすれば日本は未来に向かって明るく開けた、活気ある社会になっていくと信じています」

            この言葉の背景には、今井氏の哲学がある。


            2015.02.16 MON 16:20
            未来の“若返り”サプリメント「NMN」の研究
            老化による身体や臓器の衰えに歯止めをかける、夢のような成分「NMN」が発見された。

            しかもその開発をリードするのは日本人の研究者だ。NHKスペシャル「NEXT WORLD」ワシントン大学・今井眞一郎教授

            独占インタビュー

             

             

            もう本当に来年にはこの薬が出回ると思います。

            寿命どうりの健康を全うできるものと考えられます。

             

             

             

             




            ワンダーコアスマートを使って筋トレ49週目(デブになった)

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              ワンダーコアスマートを使って筋トレが、49週目となった。

               

              今回の結果は、大問題です。

               

               

              太ったことが明確に分かった。

              ダイエットは必要なものと。

               

              結果

              体重が先週62kgに対して

               

              62.5kg

               

              ウエストが77.5cmに対して

               

              78cm

               

              腹筋の状態

               

               

              先週の検診でも

              中性脂肪が高めに出た。

              油物の食べ過ぎであろうと医師に言われる。

               

              運動は

              メニュー

              朝食後334回

              帰宅後333回

              夕食後333回

              は変更はない。

               

              食生活は、朝はパン2枚

              昼食はおにぎり2個

              夕食も一膳めし

               

              そう大食いはしていないのだが

               

              油物は、かき揚げ食べても2か月で2回だ。

              ただ間食で糖質を確実に摂取していた。

               

              たぶん間食の問題であると思われる。

               

              糖質制限なのか?

               

              とにかく間食をやめるよう

              頑張ってみます。

               




              女性の心臓疾患で亡くなる確立が高い

              0

                アメリカ疾病対策センター(CDC)によると、アメリカ人女性の4分の1が心臓病で亡くなるようです。

                 

                兆候を見極めする。 

                女性の心臓発作の兆候は男性とは同じでない。
                心臓発作経験のある女性の43%は胸の痛みをまったく感じない。

                 

                極端な疲労感。

                「心臓発作前の数日もしくは数週間に、女性の70%が消耗感、インフルエンザのような疲労困憊感を経験する。
                夕食を作っていたり、ノートPCを持ち上げたりしたときに突然感じる。
                注意すべきほかのサインは、大量の汗、吐き気、めまい、息切れ、不眠、不安感に加えて、

                胸骨、背中上部、肩、首、あごの軽い痛み。
                もしこの中のどれか、もしくは全部があったら救急車を。

                心臓発作からの生存率は3時間以内に必要な処置を受ければ23%、1時間以内なら50%に改善します。

                 

                血圧を下げるアクション

                 高血圧は心臓発作と脳卒中のリスクを押し上げる。
                動脈瘤、認知機能の低下、腎不全にとどまらない。
                多くの人は投薬なしで自然に血圧を下げることができます。
                瞑想とヨガ、定期的な運動、アルコールの制限、減塩は効果があります。

                食生活で体に悪いものを排除しましょう
                ご心配なく。物足りない思いをせずに心臓をいたわることは可能です。何を避ければよいのかといえば、

                「たくさんの砂糖、塩、動脈を詰まらせる飽和脂肪酸、トランス脂肪酸です」。
                ソーダ、肉類、チーズの量は最低限に。

                動悸・息切れのイラスト

                 

                月曜は肉断ちの日に

                オックスフォード大学の研究ではベジタリアン食は心臓病での入院
                もしくは死のリスクを3分の1に減らすそうです。
                また、その研究によると、肉を食べない人は心臓病の可能性を減らせるだけでなく、がんや食物由来の病気にもかかりにくくなるそうです。
                「リスクの違いの多くはおそらくコレステロールと血圧の影響が原因。
                心臓病予防での食事の重要性がわかります」。
                他の研究では、野菜や果物中心の植物ベースの食生活なら、肉類は少なめにすると身体によいそうです。

                 

                間食を考える

                間食については、 自動販売機やコンビニに行かなくてもいいように
                ”自分専用軽食キット”を作ってみる。
                夜か朝は、カット野菜かカット果物、もしくは炒ったポップコーンなどをジッパー付きの袋に詰めて用意する。
                ピーナッツバターやアーモンドバターの瓶をオフィスの引き出しに入れる。
                ニンジンかリンゴスライスを食べるときに使います(ピーナッツバターは大さじ1、ナッツ類のバターは大さじ2まで)。
                ピーマンやベビーキャロット、ブロッコリーに付けるためのフムス(ヒヨコ豆のペーストと調味料を混ぜたもの)を

                職場の冷蔵庫に保管する。

                 

                もっと運動する

                10分でできるエクササイズならできるはず。
                2012年のアリゾナ州立大学の研究では、10分のウォーキング3回は、30分続けての散歩より血圧を減らし、

                それを9時間以上キープする。

                 

                女子会をする

                友達は良い薬です。
                カルフォルニア大学サンディエゴ校の研究では、女性はより大きいつながり、
                より支え合うつながりに身を置いているほど、体重過多、喫煙、高血糖、高血圧になりにくくなる。

                 

                ストレスを解消する

                穏やかに過ごすにために、エクササイズ、熱いお湯につかる、
                友達や夫婦などの時間、ひとりの時間。

                 

                モチベーションを上げましょう

                なにかひとつ、いちばん大事だとしたらこれ。やる気のでるモットーを作る。
                状況が困難になってきたら、父からよく言われていたことを自分に言い聞かせてみて。
                「他人にとって困難なことこそ、自分にとってよいこと」。
                この言葉が、めまぐるしい日々を支える。
                (MEDIAGENE INC参照 引用)

                 

                まとめ

                アメリカの女性の場合を言ってますが、国は違い、食生活も違うが、日米は食生活も接近してきた。

                参考になるでしょう。

                自分が参考になったのは、間食のところだ。

                自分で袋に間食するものを持って行くというのがよかった。

                野菜、果物のこま切れを作るという事か。

                それと運動、10分づつ3回がいいようだ。

                現在、スマートコアで筋トレしていますが

                1回につき333〜334回、10分を3set毎日実施しているが

                これはこれでいいみたいだ。

                これやると確かに血糖値は落ちるんだ。

                 




                ワンダーコアスマートを使って筋トレ48週目

                0

                  ワンダーコアスマートを使用して筋トレを48週もやった。

                  もう少しで1年か

                  根気強い自分驚く

                  メニュー

                   

                  朝食が334回(側筋含む)

                  帰宅後333回(側筋含む)

                  夕食後333回(側筋含む)

                   

                  結果は

                   

                  体重 62kgは先週と変化なし

                  ウエスト 79cmから77.5cm

                  測り違いか78cmから77.5cmということ

                   

                   

                  腹筋の状態

                   

                  減量はしてない

                  食事量はもう少し減らそうと来週は思う。

                   

                  筋トレが重要な理由

                   

                  糖尿病の方であれば、血液中ブドウ糖の濃度を正常な範囲に制御することが、重要です。

                  筋トレは屋内で、いつでも、どこでもできます。

                  筋トレはブドウ糖を燃やす筋肉増強に必要です。長く続けることにより

                  ブドウ糖の消費する力が身に付きます。

                   

                  筋トレは続けていきましょう。

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                  感想(31件)

                   

                  自分はこれを購入して

                  筋トレしていますが

                  継続できることを考えればこの商品はいいと思います。

                   

                   

                   




                  ワンダーコアスマートを使って筋トレ47週目(ボクササイズ検討)

                  0

                    ワンダーコアスマートを使って筋トレ47週目だ。

                    先週は、左右の側筋も含め実施した。

                     

                    メニューは

                    朝食後 334回(左右側筋100回含む)

                    帰宅後 333回(左右側筋100回含む)

                    夕食後 333回(左右側筋100回含む)

                     

                    このメニューでやった。

                     

                    結果

                    体重 62kg   先週より1kg増加

                    ウエスト 79cm 先週より1cm増加

                     

                    腹筋の状態

                      

                     

                     

                    普通の女子の腹筋と比較して

                     

                    感じが違いますね

                    結果は単に太ったって事だ。

                    腹筋1000回だけでは、筋肉質な

                    ボディーフォ−ムを形成できないという事だ。

                     

                    もっと対策はないのかと考えると

                    ボクシングの練習メニューを取り入れる

                    ボクササイズをやってみること思い付いたが、

                     

                    自分はボクシングをやっていたので

                    ボクササイズを本当はしたいのですが

                    場所と時間がないんです。

                    「ボクシンググローブ」の画像検索結果

                    ちなみに

                    ボクササイズを説明すると

                     

                    ボクササイズとは、ボクシングを取り入れた運動のことです。
                    とはいえ、普通、ボクシングって激しい殴り合いをする格闘技を思い浮かべる。
                    普通の人ができるのものなのか?
                    またはボクシングに似た別ものか。

                    実は、そのどちらでもないのです。

                    ボクササイズとは、ボクシングで使う基礎トレーニングとほぼ同じものを用いたスポーツトレーニングです。
                    男女を問わずしっかりしたトレーニングが出来る。
                    ボクシングのトレーニングの中から一般の人でも出来るものが選ばれている。

                    とはいえ、エアロビクスなどよりも運動の強さが高い、消費カロリーも高いのです。

                     

                    ボクササイズの効果

                    メリット1

                    消費カロリーが多い。
                    30分のボクササイズで、約400キロカロリーを消費できる。
                    ジョギングで400キロカロリー消費するためには、6〜8キロメートルのランニングが必要だ。
                    時間を短くやりたい人には、ボクササイズは効率はいいのです。

                     

                     

                    メリット2

                    鍛えられた筋肉の体形が作れるということです。
                    ボクシングは左右の拳を使うスポーツです。

                     

                    強烈なパンチを繰り出すには、下半身など全身の筋肉が必要です。
                    ボクシングトレーニングは、一般的な運動よりも全身をバランスよく鍛えられる。
                    それを取り入れたボクササイズでも同様です。
                    痩せるだけでなく、筋肉の鍛えられた美しいボディラインを手に入れる事が出来るのです。

                     

                    メリット3

                    姿勢がよくなることです。
                    ボクササイズは体の筋肉も鍛えられる。
                    体の筋肉は姿勢の保持などに大切な筋ですが、鍛えることが難しい。
                    体の筋を鍛えてあげると、姿勢の保持能力が向上する。
                    姿勢が良くなり、腰痛、肩こりなど良くなるでしょう。

                     

                     

                    メリット4

                    体力増進するでしょう。
                    体力ない方でも、ストレッチからステップアップし、無理なく体力をつけていける。
                    体のトレーニングと合わせ、生活レベルの向上にもつながり、

                     

                    若々しい体を保てるでしょう。

                     

                    メリット5

                    ストレス発散になる。
                    サンドバックやミットうちの練習があり、ストレスをぶつけることができます。

                     

                    フラストレーションが溜まりやすい現代ですが

                    そのストレスを発散しながら、十分な運動効果がgetできるのがボクササイズの特徴なんです。

                     




                    ワンダーコアスマートを使って筋トレ46週目

                    0

                      ワンダーコアスマートを使って筋トレが46週目になった。

                      いままでつま先を壁につくようにして筋トレをしていたが、

                      壁につくのを止めた。

                      そうしたら、運動がより腹筋にかかるようになった。

                      また左右、真ん中腹筋を各100回以上とした。

                       

                      メニューは

                      先週と同じ

                      朝食後334回(右側筋100回、左側筋100回、中央側筋114回)

                      帰宅後333回(右側筋100回、左側筋100回、中央側筋113回)

                      夕食後333回(右側筋100回、左側筋100回、中央側筋113回)

                      は変わらない。

                      バイクはしてない。

                       

                      結果

                      体重は61kg  先週より1kg軽くなった。

                      ウエスト78cm 先週と同じ

                       

                      腹筋の状態

                       

                      速筋が若干引き締まってきた感じが凄くするんだが

                       

                      体重は、筋トレの影響とは思えない。

                      自分の食生活のせいと思われる。

                      食べれば太るし、節制すれば体重は下がるんだ。

                      その節制が、煩悩の塊の自分に

                      攻めてくるんだ。

                       

                      「腹一杯食えー」

                      「甘いのもの食えー」

                      「お菓子をつまめ」

                      と誘惑があり

                      これに打ち勝たないと

                      うなぎ上りに体重が増える。

                      減量は、難しいが、太るのは簡単。

                      太ることは命に係わる。

                      ある日重大な疾患に襲われ最後を迎える。

                      太っていい事は寸分もない。

                       

                       

                      筋トレで30分

                      バイクで30分

                      出来ればいいのだが

                      バイクがボケーと10分刻みの3セット

                      が自分は何故かできないんだ。

                      バイク嫌い自分

                       

                       

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