ワンダーコアスマートを使って筋トレ47週目(ボクササイズ検討)

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    ワンダーコアスマートを使って筋トレ47週目だ。

    先週は、左右の側筋も含め実施した。

     

    メニューは

    朝食後 334回(左右側筋100回含む)

    帰宅後 333回(左右側筋100回含む)

    夕食後 333回(左右側筋100回含む)

     

    このメニューでやった。

     

    結果

    体重 62kg   先週より1kg増加

    ウエスト 79cm 先週より1cm増加

     

    腹筋の状態

      

     

     

    普通の女子の腹筋と比較して

     

    感じが違いますね

    結果は単に太ったって事だ。

    腹筋1000回だけでは、筋肉質な

    ボディーフォ−ムを形成できないという事だ。

     

    もっと対策はないのかと考えると

    ボクシングの練習メニューを取り入れる

    ボクササイズをやってみること思い付いたが、

     

    自分はボクシングをやっていたので

    ボクササイズを本当はしたいのですが

    場所と時間がないんです。

    「ボクシンググローブ」の画像検索結果

    ちなみに

    ボクササイズを説明すると

     

    ボクササイズとは、ボクシングを取り入れた運動のことです。
    とはいえ、普通、ボクシングって激しい殴り合いをする格闘技を思い浮かべる。
    普通の人ができるのものなのか?
    またはボクシングに似た別ものか。

    実は、そのどちらでもないのです。

    ボクササイズとは、ボクシングで使う基礎トレーニングとほぼ同じものを用いたスポーツトレーニングです。
    男女を問わずしっかりしたトレーニングが出来る。
    ボクシングのトレーニングの中から一般の人でも出来るものが選ばれている。

    とはいえ、エアロビクスなどよりも運動の強さが高い、消費カロリーも高いのです。

     

    ボクササイズの効果

    メリット1

    消費カロリーが多い。
    30分のボクササイズで、約400キロカロリーを消費できる。
    ジョギングで400キロカロリー消費するためには、6〜8キロメートルのランニングが必要だ。
    時間を短くやりたい人には、ボクササイズは効率はいいのです。

     

     

    メリット2

    鍛えられた筋肉の体形が作れるということです。
    ボクシングは左右の拳を使うスポーツです。

     

    強烈なパンチを繰り出すには、下半身など全身の筋肉が必要です。
    ボクシングトレーニングは、一般的な運動よりも全身をバランスよく鍛えられる。
    それを取り入れたボクササイズでも同様です。
    痩せるだけでなく、筋肉の鍛えられた美しいボディラインを手に入れる事が出来るのです。

     

    メリット3

    姿勢がよくなることです。
    ボクササイズは体の筋肉も鍛えられる。
    体の筋肉は姿勢の保持などに大切な筋ですが、鍛えることが難しい。
    体の筋を鍛えてあげると、姿勢の保持能力が向上する。
    姿勢が良くなり、腰痛、肩こりなど良くなるでしょう。

     

     

    メリット4

    体力増進するでしょう。
    体力ない方でも、ストレッチからステップアップし、無理なく体力をつけていける。
    体のトレーニングと合わせ、生活レベルの向上にもつながり、

     

    若々しい体を保てるでしょう。

     

    メリット5

    ストレス発散になる。
    サンドバックやミットうちの練習があり、ストレスをぶつけることができます。

     

    フラストレーションが溜まりやすい現代ですが

    そのストレスを発散しながら、十分な運動効果がgetできるのがボクササイズの特徴なんです。

     




    ワンダーコアスマートを使って筋トレ46週目

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      ワンダーコアスマートを使って筋トレが46週目になった。

      いままでつま先を壁につくようにして筋トレをしていたが、

      壁につくのを止めた。

      そうしたら、運動がより腹筋にかかるようになった。

      また左右、真ん中腹筋を各100回以上とした。

       

      メニューは

      先週と同じ

      朝食後334回(右側筋100回、左側筋100回、中央側筋114回)

      帰宅後333回(右側筋100回、左側筋100回、中央側筋113回)

      夕食後333回(右側筋100回、左側筋100回、中央側筋113回)

      は変わらない。

      バイクはしてない。

       

      結果

      体重は61kg  先週より1kg軽くなった。

      ウエスト78cm 先週と同じ

       

      腹筋の状態

       

      速筋が若干引き締まってきた感じが凄くするんだが

       

      体重は、筋トレの影響とは思えない。

      自分の食生活のせいと思われる。

      食べれば太るし、節制すれば体重は下がるんだ。

      その節制が、煩悩の塊の自分に

      攻めてくるんだ。

       

      「腹一杯食えー」

      「甘いのもの食えー」

      「お菓子をつまめ」

      と誘惑があり

      これに打ち勝たないと

      うなぎ上りに体重が増える。

      減量は、難しいが、太るのは簡単。

      太ることは命に係わる。

      ある日重大な疾患に襲われ最後を迎える。

      太っていい事は寸分もない。

       

       

      筋トレで30分

      バイクで30分

      出来ればいいのだが

      バイクがボケーと10分刻みの3セット

      が自分は何故かできないんだ。

      バイク嫌い自分

       

       

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      心臓が痛むときの処置

      0

        「心臓が痛い」「たまに左胸がズキッとくる」「胸がチクチクする」などの症状があり、

        心臓の病気を懸念する人も多い。

        ある程度の年齢になれば、この記事を真剣に読む時が来るかもしれません。

        日本人が死ぬとき、頭か胸で死ぬ人が多いのだから。

         

        考えられる病気について考察する。

        「心臓が痛い」「胸がたまに痛む」症状から考えられる病気

        まずはそもそも痛みの原因が心臓なのか見極める無ければならない。

         

        左胸が痛い時でも心臓に原因があるかどうかは、医者でもわかりにくい。

        左胸でも真ん中に近いところか、お乳の付近か、もっと下のお腹に近いところかだと話は違ってくる。

        「胸が痛い無料イラスト」の画像検索結果

        以下の4つのポイントのどれかcheckです。

        ポイント1

        ■ポイント1

        痛むのは胸のどこ

        胸の真ん中から左側にかけてであれば、心臓の可能性があり。

        ただし心臓が原因の痛みは、浅いところではなく深いところです。

        浅いところの痛みは肋間神経や肋骨、軟骨の痛みのことが多い。

        狭心症や心筋梗塞などの痛みの場合は、首筋や左腕内側など胸と違う場所が痛むこともあるので

        痛みが長ければ即病院へ行くべきだ。

         

        ■ポイント2

        痛みの強さは

        強い痛みの時、狭心症の恐れがありうる。長く痛めば、より狭心症の可能性があります。

        冷や汗が出る場合、かまり痛く我慢できないような強い痛みの時は、心筋梗塞の可能性が強い。

        これは救急車を呼ぶべき。

        これまで経験したことのないような強烈な痛み、刺されるような痛みの場合、

        痛むのが胸であろうが背中であろうが大動脈解離の恐れがある。直ちに救急車を呼んでください。

        痛みというのは、心筋梗塞でもあまり胸が痛まないことがある。

        よくわからないが、おかしいと思えば病院へすぐ行くべき。

         

        ■ポイント3

        痛みの継続時間

        一瞬とか2〜3秒程度という場合は、狭心症や心筋梗塞のではないだろう。

        3〜5分あるいはそれ以上続く時、狭心症の恐れがある。

        10〜20分も続き、特に強い痛みがあるようでしたら心筋梗塞の恐れがあります。即病院へ行くべきだ。

        「ひどい痛みがあったが1時間ほどで治った」というケースは、大動脈解離で見られるパターンで、

        痛みが一時治っても、病気は治っていないことがある。

        大動脈解離は大動脈の壁が内外に裂ける症状で、裂けてる最中は強烈な痛みがあっても、

        一旦裂け目が広がらなくなると痛みが和らぐことがあるんです。

        痛みがなくなっても大動脈はすでに裂けているので生命の危機が迫っている可能性があります。

        もし治ったとしても「強烈な痛み」があった場合はすぐ救急車で病院へ行くべき。

         

        ■ポイント4

        痛みはどんな感じか

        胸が締め付けられるような痛みの時、心臓が原因の恐れがあります。

        痛みが「キューっ」とする痛みがあり、しばらく楽になり、またキューっと痛む、などの時は、

        胃腸などの消化管のことが多い、ただこうした痛みの性質は一般の方にはわかりにくい、心配なら病院へ行く。

        胸の痛みに息苦しさもあるとき、気胸や肺塞栓などの可能性もあります。

         

        「心臓がチクチクする」時

        これは前述のように、チクチクする部位の位置や強さにもよりますが、

        チクチクという表現自体、弱い痛みと考えやすく、あまり心配ない 。

         

        何日も続くようでしたら、心膜炎などの恐れがあります。食道や胃など消化器の疾病かもしれない。

         

        「息を吸うと胸が痛い」時、肺の病気の可能性も

        息を吸うと胸が痛いという場合、心臓というより肺の症状であることの方が多いようです。

        特に深呼吸をすることで胸が痛む場合は、肺がその周囲の組織と擦れる痛みであることがあり、

        何らかの原因による胸膜炎などの可能性もある。

        この症状がはっきりある時は、内科か呼吸器内科を受診すべきだ。

         

         

        「ストレスが原因で心臓あたりが痛みヒリヒリする」時。

        「ヒリヒリ」とは、強い痛みではない、しかし、長く続くのであれば

        内科や循環器科に行くべきだ。

         

        ストレスがあるなら、食道や胃の疾病かも、消化器内科へ行く。

        いずれにしてもそれらの判別は難しい。

        いずれの診療科でもいいから受診したほういい。

         

        まとめ

        このように胸の痛みは心臓の病気に限らず、幅が広い。

        およそ次のようにまとめると目安として参考になると思う。

         

        1. 強烈な胸や背中の痛み→【救急外来】すぐ救急車で病院へ行く

        2. 強い痛みが続く→【救急外来】すぐ病院へ ※自分で運転しない

        3. 普通の痛みが時々ある→【循環器科か内科】早めに外来へ行く

        4. チクチクする軽い痛み→時々ならかかりつけ医に相談、よく起こるなら外来(内科)で受診する。

         

        胸の痛みに関係する科は、救急科、循環器内科、内科、呼吸器内科、消化器内科、整形外科、心臓血管外科、

        呼吸器外科、心療内科、精神科など、沢山ある。

        上記のように受診し、そこでは原因が分からず特定できなく他の診療科を紹介された時は、

        主治医の指示に従ったほうが良いでしょう。

         

         

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        ワンダーコアスマートを使って筋トレ45週目

        0

          ワンダーコアスマートを使って筋トレ45週目となりました。

           

          結果は

          先週と同じです。

           

          体重62kg

          ウエスト 78cm

           

          腹筋の状態

           

          メニュー

          朝食後334回

          帰宅後333回

          夕食後333回

          と先週を引き継ぐ

           

          途中で

          左右の側筋を100回入れた。

           

          来週は左側筋100回右側筋正規の腹筋を134回に変更する予定。

           

          側筋も筋トレに入れます。

           

          45週、1000回毎日続けてきましたが

          以外に、腹筋の状態は

          思っていたほど

          きれいに割れている

          腹筋にならないのですね。

           

          効果があるのは

          食後の血糖を燃やす効果はあるみたいで

          2か月おきの定期検診では

          血糖値の効果は、はっきり右肩上がりで向上が

          認められます。

           

          主治医はきっと、筋トレの継続を告げると思う。

          結果が悪くなるまでは筋トレは継続しなさいと

          言われそうだ。

           

           

          追伸

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          胃カメラを撮りに行くといっていたのに

          0

            不安な事を大勢の人で共有する。

            大勢の人の気持ちが、念となって作用する。

             

            人の命は有限です。

            自分もあるコミニティーで吐いたことがあったが、

            皆聞いてくれた。

             

            人の念を感じた。

             

            自分も体に痛みを感じるところはある。

            そこを重点的に精密検査を実施したら

            なにか見つかるかもしれない。

             

            その人は、胃カメラでそこを見てみると言っていたのに

             

            もう2度と会えなくなってしまうなんて

             

            霊界できっと一所懸命働いているに違いない。

             

            思いもしない訃報

             

            とても信じられない。

             

             

             




            緊張すると発汗する理由

            0

              面接のときなど、汗をかくのが分かる。

               

              緊張すればするほど汗がしたたりおりてくる。

              こんな経験したことあるでしょう。

               

              緊張して発汗する理由とは?

              汗の種類には、3つがある、

              チェック温熱性発汗
              気温とか体温が高い時に出る汗。

               

              チェック味覚性発汗
              辛い物などを食べた時に出る汗。

              チェック精神性発汗
              精神的に混乱動揺した時などに出る汗。

               

               

              緊張した時は、精神性発汗の汗ですね。

               

              精神性発汗は、

              汗腺が、自律神経を刺激し、汗が出るんです。

               

              自律神経には、

              興奮時の「交感神経」

              リラックス時の「副交感神経」

              があり、汗腺は、交感神経のみに反応するんです。

               

              交感神経だけに反応する理由。

               

              ■Point

              汗腺が、交感神経にのみ反応する理由
              かつてのヒトと言えば、
              狩りをして、食生活を全うしていた。

               

              狩りの時に、興奮し交感神経が活発化して、武器の

              槍などが滑らぬよう、汗が出て、滑り止めになった。

               

              ヒトの進化が残ってるんですね。

              現在は、あまり必要としないこおとだが。

               

              緊張して出る汗は、何故臭い?

               

               

              緊張して出る汗が臭う理由

              汗が出る汗腺は、2つある。

              チェックエクリン汗腺
              全身にあって、ほとんど水分で、臭いはない。

               

              チェックアポクリン汗腺
              脇の下、耳、へそなどにある汗腺。
              悪臭をだし、ワキガの原因にもなってしまう。

               

              アポクリン汗腺が多いヒトは、汗臭くなる。

               

              しかし、緊張して出る汗の臭う理由とは、
              アポクリン汗腺だけでなく、エクリン汗腺にもあるんです。

               

              運動による汗は、ジワーと出てきます。

              緊張汗は、一気に出るので、
              エクリン汗腺が、機能しずらい。

               

              体内に吸収されていた臭いの成分
              吸収されないで、体の外に出て、悪臭を出してしまうんです。

               

               

               

              緊張汗とは、出て欲しくない時に何故出るのか?
               

               

              緊張で顔に発汗の理由

              その理由は、運動不足なんです。

              運動不足とはね

               

               

              関連画像

              ■Check

              顔に汗が多い理由

              運動などによる汗は、動作させている部位の汗腺が活発になって、
              その部分の汗が、よく出るようになる。

               

              例えば、ジョギング、ランニングなら、足の汗腺です。

               

              運動不足だと
              下半身や腕などの汗腺を、そんなに使用しない。

              しかし、顔の部分は、表情、食事等で常に活発に動いている。

               

              そこで、緊張して、汗が早急に出る時
              手足の汗腺があまり機能しなく、顔の汗腺にばかり機能する。
              顔から、汗がドーと出るんです。

               

              ということは、顔から発汗を抑えるには

              生活習慣とし運動が一番いい。

               

              そして、それ以外にいいのは、足湯 なんだと。

               

              お風呂だと、顔もが暑くなり、顔からも発汗しますが、
              足湯だと、足が集中的に、発汗するんです。

               

              それで足の汗腺を活発にして、まんべんなく発汗できるんです。

               

               

              終わりに


              今回の記事はどうでしょう。

              緊張すると発汗する理由が分かりました。

               

              確か、朝鮮の南北首脳会談では

              金正恩委員長も汗を流していましたね。

              緊張の汗と考えますが

               

              だれでも緊張して発汗は当たり前みたいですね

               

              緊張は仕方ありませんが

              嫌なことは忘れるようにしましょう。

              自分ではどうにもならない

              どうにもならならないのであれば

              くよくよしないで

              忘れてしまいましょう

              それがいいと信じます。

              嫌な緊張汗もかくことないでしょう

               

               

              さて

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              ワンダーコアスマートを使って筋トレ44週目

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                ワンダーコアスマートを使って筋トレも44週目だ。

                 

                今週のメニューは

                朝食後334回

                帰宅後333回

                夕食後333回

                のメニューをこなした。

                 

                今週は日中ス分補給に

                無糖炭酸水を摂った。

                 

                そのせいか、お腹が膨れる現象が起きました。

                今週は飲むのを辞めようと思いますが。

                 

                結果

                体重は先週と同じく

                62kg

                 

                ウエストも先週と同じく

                78cm

                 

                先週と同じという事は

                「太ったまま」

                という事か。

                 

                腹筋の状態

                なにか「まろやか」

                って感じになってしまった。

                 

                仏様ではないのに、いつも一膳めしなのに。

                そんなに大飯食らってないのだが

                 

                「悔しい」

                 

                追伸------------------------------------------

                 

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                ワンダーコアスマートを使って筋トレ43週目

                0

                  ワンダーコアスマートを使って筋トレ43週目を実施した。

                   

                  メニュー

                  朝食後334回

                  帰宅後333回

                  夕食後333回

                   

                  合計1000回

                   

                  250回から回数増やす

                   

                  結果

                  体重 62KG

                  ウエスト 78cm

                   

                  体重、ウエストとも増えてる

                  43週目で確実に太りだした。

                   

                  腹筋の状態

                   

                  腹筋は成長しているのだろうが

                  引き締まってない

                  太り始まっている。

                   

                  ワンダーコアスマートって

                  43週も使うと効果がない

                  と疑い始める。

                   

                  ワンダーコアスマートは

                  本当は効果が長くやると

                  ないのではないかと

                  疑い始めた。

                   

                  とにかく

                  1年だけやってみよう。

                   

                   

                   

                   




                  ガムを噛む効果、噛み過ぎると効果なし

                  0

                    勉強にガムを噛みながらすると集中力がよくなると。

                     

                     

                    実際本当みたいだ。

                    実際の効果

                     

                    以下のような効果がある。

                    チェックストレス解消!

                    チェック満腹感get!

                    チェック脳の活性!

                    チェック美肌効果!

                    チェック小顔化!

                    チェック体内から美しくなる!

                    チェックバストアップになる!

                     

                    ストレスが解消するのは緊張を和らげるセレトニンという物質が脳内で分泌され
                    ストレスが癒される。

                    満腹感は脳の満腹中枢が刺激され満腹感を得、接触量が減るため。

                    これにより脳が集中力が湧き、判断力が向上する。

                    ガムをかむことにより唾液がでる。唾液にはバロチンという物質が含まれ

                    歯や骨の再石灰化を助ける。

                    肌の新陳代謝にいい。

                    噛むことにより表情筋が鍛えられ小顔になると言われる。

                    唾液が沢山分泌され消化、消毒になる。

                    噛むことにより顎と胸の筋肉が繋がっており

                    バストも鍛えられます。

                     

                    ガムを噛んで勉強するイメージは

                    こんな感じだ。

                     

                    頭に勉強がスラスラ入ってしまう。

                    楽勝

                     

                     

                     

                     

                    「噛む」ことは、アゴを使いますね。

                    アゴの筋肉は脳に繋がっている。
                    刺激ると活性化するんだ。

                     

                    ガムに関する研究を紹介しますね。


                    2013年に、発表された研究では
                    こんな実験結果が、あります。

                    38名のボランティアを

                     

                     .ムを噛むグループ
                    ◆.ムを噛まないグループ

                    の2つにわけ、こんな課題を課しました。

                     

                    「30分間、ランダムに出される数字を奇数か偶数か判断する」

                    まさに、眠くなるような、つまらない作業ですよね(笑)

                     

                    その課題の結果、

                    序盤の成績:ガムあり  ガムなし

                    終盤の成績:ガムあり  ガムなし

                    という結果になりました。

                     

                    この実験で、面白いのは
                    終盤になるにつれて、成績が逆転したことです。

                     

                    これからわかることは、以下のことです。

                    ガムありグループ=常に集中力を保てた

                     

                    ガムなしグループ=段々、集中力がなくなっていった

                     

                    つまり、ガムを噛んだほうが、
                    集中力を持続することが、証明された。

                    また、記憶力を、アップさせるためには、
                    血液を通して、脳に酸素を送る必要があります。

                     

                    そこで、ガムを「噛む」ことで
                    新鮮な血液が、心臓から脳に送り込まれるため
                    記憶力がアップするんです。

                     

                     

                    ガムを噛み続けることは、逆効果か?

                    ガムを噛むことで
                    多くの効果があることは、わかりました。

                    噛みすぎの弊害

                     

                    その理由は、以下の通りです。

                    「理由の無料イラスト」の画像検索結果

                     

                    ・顎関節が痛む。

                    顎に付着している筋肉が痛む。

                    ・頭痛

                    噛むところに使う筋肉が疲労すると頭痛となる。

                    ・顔の変形

                    噛む筋肉が肥大化し四角ポイ顔に変形

                    ロッテ ブラックブラック 粒 ワンプッシュボトル 140g

                     


                    引用:http://product.rakuten.co.jp/

                     

                    「ロッテ ブラックブラック粒ワンプッシュボトル 147g」
                    アマゾン価格:¥ 449

                     

                    このガムは、
                    眠気を飛ばすのにいい。

                    間違いなく眠気吹っ飛ぶ

                    100個入り
                    1日3個と計算したら、1ヶ月以上持つ。

                    1日20円ほどで、勉強が出来るのなら買いだ。

                     

                    薬局にも、売っている、近くの薬局に、買いに行ってね。

                    最後に

                    今回の記事はどうですか?

                    それでは、ガムを噛んで、勉強頑張っていきましょうね!




                    ワンダーコアスマートを使って筋トレ42週目

                    0

                      ワンダーコアスマートを使って筋トレが42週目になった。

                      自分はトレーナーの指導のもとこの筋トレはやってない。

                       

                      筋トレで立派な筋肉を作ることが目的ではないので、

                      1000回腹筋を続けたらどうなるのか知りたくやっている。

                       

                      結果

                       

                      体重 61kg  先週は62kgだから1kg減量に成功している。

                       

                      ウエスト 77.5cm   先週は77cmだから0.5cm大きくなっている。

                       

                      チェック腹筋の状態

                       

                      これから先どうなっていくのか?

                       

                      続けていきたいものだ。

                       

                      チェックメニュー

                       

                      1朝食後250回

                       

                      2帰宅後250回

                       

                      3夕食後250回

                       

                      4就寝前250回

                       

                      合計1000回

                       

                      プラス

                      エアロバイク 100kcal

                       

                      有酸素運動も取り入れた

                       

                      それと感じな事

                      食事の制限

                      ・間食だけ辞める

                      ・21時以降絶食

                      それが42週目の結果となった。

                       

                       

                       


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