ワンダーコアスマートを使って筋トレ56週目

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    ワンダーコアスマートを使って筋トレ56週目になってしまった。

     

    結果から言うと、半年前と変化ないのではないかと気になってきた。

     

    結果

    ウエスト78cm

    体重 62kg

    腹筋の状態

     

    ひょっとして半年前2月16日と変化ないのでは

     

    2018年2月16日は

    30週目は

    体重 59.5kg

    へそ回りウエスト  75.5cm

    腹筋の状況は

    左が半年前、右が本日

     

     

    腹筋は消えてないが、

    本日のは、体が丸くなってないか?

    しかも体重は2.5kgアップ

    ウエストも1.5cmアップ

     

    毎日1000回腹筋やってこれはないでしょう。

    しかしこの1000回以上は無理だ。

     

    減量をすれば、ウエストも短くなるだろう。

     

    この方向にする。

    ようはダイエットに傾倒する。

     

    今週はヨーグルトダイエットに切り替えて今週はダイエットしていく。

    http://i4702.com/?eid=2158

     




    ヨガ教室は手軽にできるものです。

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      ヨガ教室って何をするんだろう?

      肉体的に健康になるのか?

      このヨガ教室について話していきたいと思います。

       

       

      ヨガのイラスト「ひねりのポーズ」

       

      ヨガ教室は、ヨガの専門インストラクターの指導の下、行う教室です。

      自宅で独習でやるのもいいが専門的なものを身に付けるため教室に通ったほうが

      正しいヨガの呼吸方法、正しいヨガのポーズも身に付けることができます。

      ヨガ教室の種類というと、普通のヨガ教室、ホットヨガ教室などあります。

      ホットヨガは人気がありますよね。

      ホットヨガとヨガ教室の違いって何。

      ホットヨガ教室は、室内温度を高めに設定、湿度も適度に調整して

      暖かい環境の中でヨガするものです。

       

      ヨガ教室は他にも、パワーヨガというものもあります。

      パワーヨガは、普通のヨガより体を動かすして行うヨガ教室です。

      ヨガ教室はこのようにいろいろなものがあり、体験ヨガ教室に行ってみたり、

      一日体験ヨガ教室に参加するのであれば

      実際のプログラムに参加しヨガ教室を味わってみるのもいいですね。

       

      手軽にできるヨガ教室なら、スポーツジムの講座の中にヨガ教室が組み込まれている

      スポーツ講座も最近はあります。

       

      更年期ヨガというものも情報商品で売っています。↓

       




      便秘解消に便秘薬の服用も検討する

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        便秘解消体操とかをググってみてマネして運動しても、

        食事改善しても便秘解消とはいかない。

        頑固すぎる便秘をどうしたら解消できるのか?

         

        便秘・下痢の人のイラスト

        そんな時、薬をやってみる。

        怪しげな薬ではありません。便秘薬です。

        便秘薬の種類

        ‖臘欧鮖彪磴垢襦

        大腸を刺激して排便を促進するもの。

         

        ⊇世蕕い便にするもの。

        硬くなった便に水分を与えて柔らかくするもの。

         

        f衞腓ら処置するもの。

        肛門から薬を直接挿入して腸に刺激を与える即効性のあるもの。

        これ以外にも、さまざまな種類があります。

         

        選ぶときは、自分に合ったものを見つけることです。

        便秘を早期に直したいと刺激の強い薬、座薬を使って下痢を引き起こしたり

        腸の具合に不快な思いを引き起こすことがあります。

        薬局で十分に相談して薬剤師の指示に従うべきです。

         

        便秘の内服液は

        〇彪秬下剤

        市販の便秘薬の多くはこのタイプのものです。

        刺激性下剤は腸を刺激し且つ、動きを活発にします。

        また腸壁から水分の分泌を促進させる働きもあり、便を柔らかく排便しやすくします。

        ビサコジル、フェノバリンなどの合成薬やセンナ、センシド、アロエなどの生薬があります。

        刺激性下剤は刺激が強いので長く使用するのは控えましょう。

        また妊娠中はやめたほうが良いです。

         

        ⊃仔圧性下剤

        カチカチに硬くなった便に水分を浸透させる。

        それで便を柔軟にして排便促進し便秘解消に向かわせる。

        刺激性下剤に比べて効きはマイルドです。

         

        K陳ダ下剤

        大量の水で服用するものです。

        腸内に停滞している便を膨張させ動かし、便量を増やすことで腸に刺激を与えて排便促進させるもの。

        成分はカルボキシメチルセルロース、プランタゴなどです。

        膨張性下剤は便量を増やして腸に刺激を与えるため、

        腸にポリープがある場合は、腸管が狭くなっているので、下手をすると腸閉塞を引き起こすリスクがあるので、要注意です。

         

        他の薬

        便秘薬には、内服液のほか

        お尻からいれる座薬や浣腸があります。

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        座薬は肛門から錠剤を挿入することで、腸を刺激し排便促進する便秘薬です。

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        浣腸は液体を肛門から直接いれ腸に刺激を与え排便を促すもので即効性があるのです。

         

        便秘薬を服用するとき、胃腸薬を一緒に服用しない。一緒に飲むと、効き目が薄くなるとか、

        胃痛を引き起こすとかの原因になるので注意が必要です。

         

        女性の方で、稀にダイエットのために便秘薬服用する人がいます。

        刺激性の便秘薬は刺激が強いため、頻繁に服用すると腸弛緩症候群になるリスクもあります。

        ダイエットのために使う事はリスクが大きい事を知っておいてください。

         

        便秘薬は症状にあったものを使用することで役に立ちます。

        しかしながら、薬に頼らず、日ごろから

        腸に刺激を与える体操、腹筋、規則正しい食事をとることが肝要です。

        最終的には、便秘体質にならないような体つくりを日頃から目指しましょう。

         

        下記のような情報商品もあります。

         

         

         

         

         

         




        育毛、薄毛若はげ対策とはどんなものなのでしょうか

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          育毛したいとか、薄毛を解消したとかの若はげの悩みは最近ストレス社会において

          深刻な問題となってきました。

          薄毛に悩む男性のイラスト

          若はげの強力な原因は、はっきり言って、「ストレス」です。

          このストレスが解消が出来ないので、はげっちまうのです。

          このストレス解消方法は人によってさまざまでありますが

          普通、適度な運動、食生活改善、十分な睡眠が育毛、薄毛の対策です。

           

          さらに、整髪剤やシャンプーリンスとかの使用にも問題があります。

          ポマードやジェルとか過剰に使用し洗わないまま就寝とか

          合成素材の入ったシャンプーを使ったりしたら、毛穴のつまりの原因となる。

          自分に適合したシャンプー使用時は、丁寧に洗いすすぎをしっかりすることが大切です。

          また市販のシャンプーは刺激が強いので水で薄めて使いましょう。

           

          はげは遺伝も絡みますが、育毛、薄毛対策として

          普段の生活で適切な髪の毛の手入れをすることが大事なのです。

           

          食生活で、バランスの良い栄養を摂る事がキーポイントであります。

          育毛、薄毛に良いものは、ビタミンA、ビタミンB、たんぱく質、ヨウ素、ピチオン、

          パントテン酸、亜鉛、βカロチン、アミノ酸、リコピン等があげられます。

          ワカメ、イワシは、育毛、薄毛によい食べ物なので沢山摂取しましょう。

           

          頭皮を清潔に保ち、血行を促進を図る、そして体の健康維持に努める、これが

          男性の育毛、薄毛の大切なケアーなので

          しっかり心がけてください。

           

          ちなみに、ハゲ対策用のアイテムも売られております。

          クリックして査収してみてはいかがでしょうか?

          高価ですがそれだけの価値はあります。

           

           

           

           




          岩盤浴の効果は広範囲に広がるものだ。

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            岩盤浴とは、温めた天然石や岩石を加工したベッドの上で横になって汗をかく

            サウナ形式の風呂の一種で、

            「お湯の要らないお風呂」などとも呼ばれているものです。(wikipedia)

            最近とても話題になっている岩盤浴とは何か探ってみましょう。

            岩盤浴のイラスト

            岩盤浴は冒頭の説明もあるが、温泉と同じ効果、効用をもっていて、

            温泉より体の負担が少ないのが特徴です。

            一言でいえば、「お湯のない温泉」だと。

            温められた石の上に、火傷しないようタオルを敷いて着衣のまま寝る。

            そうすることで、思いっきり汗を出し、デトックス効果

            (体内から毒素や老廃物を取り除くこと)とか、様々な健康効果

            を狙うものです。

            高価な設備とか温泉掘削や浴槽もないのに、サウナ以上の発汗作用を

            もたらしてくれるのが岩盤浴の特徴です。

            岩盤浴の岩盤って、鉱石板の下に設置された熱源が石を温め、

            石が遠赤外線を放出するシステムです。

            この遠赤外線は、人体の奥まで熱を伝えます。

            新陳代謝が促進され発汗や排尿の促進よる体毒排出作用があります。

            また体内に入った有毒物質が元で発生しているガン細胞もこの温熱に弱いため、

            岩盤浴によりガン予防、再発防止に効果が期待できます。

            他にも岩盤浴の効果は、美容、健康的には、

            冷え性、血液循環の改善、自然治癒力、免疫力向上、

            美肌効果、肩こり改善、ダイエット、老化防止、新陳代謝促進、便秘の改善、デトックス効果、

            ストレス解消、軽減効果があげられます。

             

            岩盤浴に入れる施設は全国に沢山存在します。

            スーパー銭湯といろいろあります。

            入浴料も1000円前後が多くあります。

            手軽に利用できる岩盤浴

            一度経験してみては。

             

             

             




            太ももダイエットってやったことない

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              太ももダイエットってやったことがある人は、難しさが分かると思います。

              ダイエットしずらい部位なのです。

              体重を落とすことは皆さんやった経験はあるでしょう。

              しかしながら、太もものダイエット方法はなかなかないのです。

              太ももダイエット方法

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              リンパマッサージにより、リンパの流れをよくする。

              むくみとか老廃物をすっきりとる効果が期待されます。

              リンパマッサージを実行すれば、新陳代謝がよくなり、それが太もものダイエットとなっていくのです。

              リンパマッサージを行う時、お風呂上りなどに体の温かいうちに行うと効果的です。

               

              ▲札襯薀ぅ判去

              セルライト(皮下脂肪のうち、体表に現れる皮膚の凸凹の変化で主に腹部・臀部・大腿部に不均一かつブロック状

              に存在する組織を指す)が出来てしまうと、その部分はダイエットするのが難しいと言われる。

              そうなので、太ももダイエットを成功させるため、セルライト除去のためローラーを使ったり、

              マッサージをする必要があります。

               

              N笋╂の改善

              女性に多い冷え性の改善が、太ももダイエットになる。

              冷え性を抱えている人は、足がむくみやすいといわれている。

              老廃物や水分が溜まりやすいのです。

              それを解消する、食生活や生活習慣の見直しがダイエットに繋がります。

               

              まとめ

              実際、感覚的に体重を減らせば、太ももの部位も一緒に痩せるのではないかと

              太もも部分のダイエットには気を使わないかもしれない。

              上記の3点のマッサージとか冷え性の対策が功を奏する。

               




              任意継続被保険者制度と国民健康保険はどちらが安いのだろうか?

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                会社に2か月以上勤務し健康保険に加入していた人は、退職後も、2年間と言う期限付きで、

                その会社の医療保険への加入継続ができます。

                この制度は任意継続被保険者制度というものです。

                その条件

                ^貳姪に退職して会社の保険の被保険者の権利を失った日から遡って、継続して2ヶ月以上その保険に加入していること。

                △修瞭から20日以内に届出を行う。

                 

                任意継続被保険者制度での保険料は、

                会社の負担分であった(5割)ものを自己負担をすることになる。

                それまでの倍額になります。

                しかし、支払うべき保険料には上限が設定されています。

                在職中や国民健康保険に加入するよりも安くなる場合もあるんです。

                保険証のイラスト

                 

                1つの会社を退職して、次の就職先の医療保険に加入するまでの期間に対する保険の入り方

                 

                々駝鰻鮃保険に加入をする。

                任意継続制度を利用する。

                2搬欧加入する会社の医療保険の被扶養者になる

                 

                などの選択肢から選ぶことができます。

                 

                退職後も医療保険には加入しなければ不測の事態に対応できません。

                どの医療保険に加入するのが最善か自分の経済状態においてどれが安いか、2年間で熟考しておきましょう。

                会社とか社会保険事務所、健康保険組合などに相談してみてもいいと思います。

                 退職後の医療保険は、社会の高齢化もあって、本当に重要な問題であり

                生き続けるための、ライフラインなのです。

                 




                退職後の医療保険はどうなっているのでしょうか?

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                  企業などで仕事している人は、勤続中はその会社の健康保険に加入します。

                  公的医療保険の、心配の必要はありません。

                  民間医療保険に任意で加入をしておけばさらにokです。

                  しかしながら、ここで取り上げたいのは、退職後の保険なのです。

                  定年のイラスト(男性)

                  退職者医療保険は、会社を退職した人と扶養家族が加入できるものです。

                  各市町村が運営する国民健康保険の中の一つの制度です。

                   

                  加入する為の条件というものは、老齢厚生年金の受給権保有者であること、

                  厚生年金保険と共済組合への年金加入期間が20年以上であることや、

                  または40歳以降の加入期間が10年以上であることが必要です。

                  また老人保健の適用外であることも必要です。

                   

                  この医療保険の保険料は、国民健康保険と同額になってます。

                  医療保険の自己負担率も3割です。

                  一般の国民健康保険と比較しても相違ありません。

                   

                  この医療保険に加入する時は、年金証書が届いた翌日から14日以内に、

                  居住する市区町村の担当窓口で手続をすると、資格の確認後に「退職者保険者証」が交付されます。

                   

                  現在、社会で問題になっている後期高齢者医療制度が導入されたことにより、

                  既存の退職者医療制度は平成20年4月をもって廃止された。

                  しかしながら移行措置として、平成26度までの間、65歳未満の退職者に限って

                  今までどおりの退職者医療制度を存続させることになっています。

                   




                  ワンダーコアスマートを使って筋トレ55週目

                  0

                    ワンダーコアスマートを使って55週目になった。

                    結果

                    体重は62kg 先週と同じ

                    ウエストは78cm  先週と同じ

                    腹筋の状態は

                    先週と変わらず

                     

                    メニュー

                    朝食後334回

                    帰宅後333回

                    夕食後333回

                    と同じ

                     

                    今困っていることは、

                    「便秘」

                    なんです。

                     

                    4日も通じがない。

                    ピーナツに含まれる、不飽和脂肪酸というのは
                    腸の中にある便をスルッと通りやすくしてくれる効果があります。

                    油が不足するとなんと便秘がちになってしまうので
                    適度な油は、大腸の便のすべりを良くしてくれるので、便秘にとても効果的なんです。

                    油は腸に刺激を与え、腸全体の動きを活発にし
                    ぜん動運動をおこしてくれるんですね。

                    そして大腸に運ばれたこの不飽和脂肪酸が便に混ざり便自体もやわらかになり、大腸の長い道のりの途中で
                    つっかえることがなくなります。
                    不飽和脂肪酸は人体の細胞に潤いを与える油です。

                    脂肪油には二種類あって、常温で固まる牛肉などの脂肪と
                    常温で固まらないオリーブ油などの脂肪があります。

                    ピーナツの不飽和脂肪酸は、後者のほうです。
                    体内に入っても固まらないため、良質の油だといえますね。

                    http://www.ohanaflorist.com 出典

                    上記の効果があるはずなのに

                    1週間30粒くらいピーナッツを食べ続けた。

                    まだ通じがない。

                     

                    来週もピーナッツを摂り続けてみよう。

                    ピーナッツを摂り続けることがキーポイント

                    であるという。

                    ピーナッツに含まれるマグネシウムが便を柔らかくしてくれるはずだ。

                     

                     

                     




                    ワンダーコアスマートを使って筋トレ54週目

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                      ワンダーコアスマートを使って筋トレをして54週目になった。

                       

                      結果は

                      ウエスト78cm  先週と同じ

                      体重62kg    先週から1kg増

                      腹筋の状態

                      先週と見栄えは変化なし。

                      メニュー

                      朝食後 334回

                      帰宅後 333回

                      夕食後 333回

                      これも前回同様

                      ワンダーコアスマート  トレンチ

                       

                      今回の問題。

                      体重が1kg増えている。

                      この原因は、間違いなく

                      アーモンド摂取のせいだと思う。

                      1日25粒だけ食べてダイエット

                      https://kimeyaka-blog.com/almonds-diet-9193 出典

                       

                       

                      これに乗ってやったが

                       

                      アーモンドのせいか

                      アーモンド以外の間食をとったせいか

                       

                      しかし、自分の便秘がちなお腹は

                      良くなっているので

                      アーモンドダイエットはしばらく続けようと思うのだが。

                       

                      何分アーモンドは高価だ。350gで500円くらいする。(業務スーパー他はもっと高い)

                       

                      ピーナッツ25粒でダイエットというものもある。

                      https://www.beauty-matome.net/diet/peanutdiet170604.html

                       

                      160gで95円だ。

                      ピーナッツにするか!


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