筋トレの方法が間違っていないか?

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    筋トレの記事を東洋経済で見たので紹介します。

     

    厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに不安を感じているという結果が出ている。
    柔道全日本男子の体力強化部門長としてオリンピックメダリストを指導した著者が

    『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』に紹介した。
    筋トレは筋肉を大きくする「前提条件」でしかない
    まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。


    筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。

    そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂肪を減らすには適切なトレーニング、そして適切な栄養と休息が必要です。
    トレーニングをすると、まず脳はいつもより「力を出した」「伸ばされた」「疲れた」などの情報を受け取ります。

    その「刺激」に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第。対応できそうな強度なら体は一致団結し、

    同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。
    大まかに、以下のような反応が起きます。


    (1)いつもより力を出した→力が必要なので筋線維を太くする


    (2)いつもより伸ばされた→長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す


    (3)いつもより疲れた→スタミナが必要なのでエネルギー産生を高める


    トレーニングで体を変えるには、このように「自分がどうなりたいか」を踏まえて適切に刺激をし、

    反応を引き出すことが必要なのです。
    激しすぎるトレーニングで強烈な刺激を受けると、筋肉はそれ以上破壊されないために硬くなります。

    そして炎症を起こすなどして修復に特化する状態に。これは打撲や肉離れといったケガに近い状態です。
    楽すぎたら何も起きませんし、刺激がなければ衰える一方に。

    つまり「ギリギリなんとか体が対応できる」ところを狙って刺激するのが、効率よく筋肉をつける前提条件です。


    水分不足は悪いことしか起こしません。

    筋肉の材料が届かなくなるだけでなく、水分を介して体内で起きる、さまざまな化学反応が抑制され代謝が悪くなります。

    そうすると力は出なくなるし筋線維の合成も進まない。さらに筋肉の質量自体も減ってしまいます。

    毎日6リットルの水を飲む競技者もいますし、一般のトレーニーでもこまめに水を飲み、

    毎日2リットルは飲むという人が多いのは、そのためです。
    発達した毛細血管と、多量の水。これがそろって初めて、筋肉を増やすための「体内インフラ」が整ったと言えます。


    筋トレから得られる、さまざまなメリット
    筋トレが体に起こす変化は、筋肉を大きくするだけにとどまりません。

    筋肉を動かすと血流が増え、その繰り返しは全身の代謝を活発にします。
    血液を送り出す心臓や酸素を取り入れる肺も鍛えられて、日を追うごとに持久力は向上。
    さらに胃や腸も活性化するため消化・吸収機能が高まります。
    脳も活性化します。
    強く、速く動作する、精密に動作する……。これらは大脳を使わなければできません。

    気づいていなかった体の使い方や新たな感覚の芽生えに気づくとき、脳は興奮し活性化しているのです。
    そして 大脳の視床下部が刺激されると、さまざまなホルモン

    ――特に男性ホルモン(テストステロン)やアドレナリン、成長ホルモンの分泌がさかんになる。
    これらは意欲をもたらし気持ちを前向きにするため、活力や性欲の維持にも深く関与。

    私たちの活力を奪う、 加齢によるホルモン分泌能力の低下を食い止めるというわけです。
    このように筋肉を強くすることは、さまざまな器官を強くします。

    しかも知識と技術を駆使すれば、毎日数分でも体を変えることは可能なのです。

     

    確かに毎日朝起きて200回、朝食後200回、帰宅後200回、夕食後200回、就寝前200回計1000回、

    腹筋運動続けていますが

     

    ここ2,3週間ウエストも変化ないし、体重の変化もない。

    たぶん楽な運動なので筋肉は何も起きないのだろう。

     

    最初200回はきつかったあ、今はもう楽なんです。

    結論から言うと

    朝、朝食、帰宅後、昼食後、就寝前の5回を

    朝食後250-300回、夕食後250-300回、就寝前250-300回

    の計750-900回にし、300回に徐々に上げて行ってもいいのではないかと

    検討してみたい。

     

    本来は血糖を燃やすため食後の筋トレをする。

    という趣旨で筋トレを始めたのですが

    筋肉を育てることが目的ではなかった、

     

    腹筋運動の負荷を上げてくことは検討していきたい。

     



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