コーヒーで眠気予防し居眠り、危険運転予防

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    コーヒーで、眠気覚ましたい!

    でも、最近、眠気さまし効果が感じられない。
    効果があるんだろうか?

     

    私も、大人になって眠気ざましのために、
    四六時中、コーヒーを飲みます。

    でも、too muchは効果がなさぞう。

     

    そこで、コーヒーの眠気覚まし持続時間を調べました。
    時間帯で効果が違うことがわかりました!

     

    コーヒーは眠気対策になるか?

     

    眠気防止になるのは、コーヒーのカフェインです!

    そのことを簡単にご説明します!

    まず、私たちの眠気を誘うのは、
    「アデノシン」という物質です。

     

    このアデノシンが、脳にたくさん存在すると

    眠りを誘うのです。

     

    それを妨げるのが、カフェインなのです!

    カフェインは、アデノシンを邪魔します。

     

    それでアデノシンをブロックして脳に反応させないようにするんです。
    アデノシンの作用を、脳に効かせないんですね!

     

    カフェインの特徴は

    チェック効果が現れるのは、30分〜1時間後

     

    チェック効果の持続時間は、5〜6時間

    チェックコーヒーは、1日3杯まで
    (5杯以上飲むと、カフェイン中毒になる)

     

     

    なので、ただひたすら飲むのではなく、
    飲むタイミングも、大切です。

     

    そこで、どのように飲むのがベストなのか?
    ということを、時間帯別に、ご説明しますね。

     

    コーヒーは眠気対策になるか?

     

    朝のコーヒー

     

     

    朝にコーヒーを飲む効果

    ・徐々に、頭を覚醒させる
    ・朝やることが決定
    ・午前中の作業が、comfortableになる

     

     

    朝に、コーヒーを入れる癖を付けると、
    必ず活動する、二度寝を防止することができ
    コーヒーを入れて飲むという、一連の動作が、頭を覚ましてくれます!

     

    また、人間が最も、頭が活発なのは、起きてから3時間後です。

    したがって、朝にコーヒーを飲むことで、
    その活動的になる時間を、最高の状態にすることができるんです!

     

    しかし、朝一番のコーヒーを飲むと、胃がもたれるという方もいますよね。

    それは、カフェインには
    胃液の働きを促進させる効果が、ある。

     

    なので、胃がもたれる方は、

    ・コーヒーに、牛乳を混ぜる
    ・朝食を食べながら

     

    このように、カフェインの効果を薄めることがgood

     

     

    昼のコーヒー

     

    お昼を食べると、眠くて寝ちゃう、危ない・・・

    おすすめは、15分程度の仮眠です
    その目覚めにいいのが昼コーヒーなのだ。

     

    コーヒーの効果が飲んでから30分以降なので

     

    昼食に、コーヒーを飲み、食事自体は15分で完了するでしょう。
    その後に、15分程度の仮眠をすれば、頭も目もバッチリっす。

     

    午後のコーヒー

     

    午後のコーヒーは、良くない。

     

    夕方5時以降に飲むと、
    カフェインの効果が、5〜6時間持続するので
    夜眠れなくなってしまう。睡眠不足になる。

     

     

    徹夜のコーヒー

    徹夜対策でコーヒーもだめっす。!

     

    ですが、コーヒーは、徹夜使用は向いてない。

    なぜなら、眠気物質のアデノシンは、夜が強く
    睡眠をとらない限り、増殖するんです。

     

    カフェインの眠気防止の効果が負けてしまう。
    カフェインの利尿作用で、トイレ通いとなってしまいますよ。

    なので、コーヒーを飲まず、寝たほうが良い。

     

    まとめ

     

    コーヒーの効果が良いのは、午前からお昼です。

     

    自分の場合

    ・目覚めのコーヒー
    ・午前9時頃
    ・昼のコーヒー

    この3つの時間帯に飲むと、自分はbestだ。

     

    コーヒーは、毎日飲まず、紅茶で気分転換するのも、いいのではないか!

     

    コーヒーは癌予防にもなると言われており

    コーヒーの眠気予防という意味でも飲みたいものです。

    ドライバーさんも役立ててほしい。

     

     

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