ワンダーコアスマートを使って筋トレ52週目

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    ワンダーコアスマートを使って筋トレ実行し52週目です。

     

    結果

    体重 61kg 先週と同じ

    ウエスト 77cm 先週と同じ

    腹筋の状態

    先週とそう変わらない。

     

    メニュー

    朝食後334回 (10分)

    帰宅後333回 (10分)

    夕食後333回 (10分)

    計1000回(計30分)

    これも先週と同じ

     

    筋トレは、ワンダーコアスマートでいう

    クランチというもの。

    前後に腹筋を単純にすると言ったものです。

     

    52週でやって感じたこと

    腹筋を美しく作るというより

    毎日の健康維持の運動であった。

    という事を強く感じる。

     

    一生懸命腹筋運動を実施しても

    特に食事制限がなければ

    カッコいい腹筋はのぞめないんだと。

     

    食事制限がキーワードであったと痛切に思う。

     

    どういうことかと言えば

    やはり、間食の誘惑。

    特に糖質が自分は大好きであった。

    糖質が血管に与えるダメージは、自分を死に向かわせている。

     

    分かっているが止められない自分の性。

     

    「あんこ」が大好きな甘党なんです。

    一日に一度は「あんこ」を摂取している。

     

    対策

     

    「我慢する」

     

    これしかない。

     

    もし「あんこ」

    を食いたくなったら、アーモンド10粒かじって

    我慢しろとTVでいっていた。

    自分も今日から実践しよう。

    このアーモンド10粒だけでいいんだ。

     

    ナッツのダイエット効果

    アーモンドなどの一部のナッツには、「リパーゼ阻害成分」が含まれています。リパーゼとは、脂肪を分解する酵素であり、これを阻害することで脂肪分が入ってきた際に分解・吸収されずに体外に排出されるため、優れたダイエット効果があると言えます。脂肪分が多い食事と一緒にナッツを食べれば、脂肪の吸収を抑えることが期待できます。

    また、血糖値の上昇を抑える効果もナッツにはあります。人間の腸内にはαグルコシダーゼという酵素があります。αグルコシダーゼとは、炭水化物をブドウ糖に分解する酵素です。アーモンドなどの一部のナッツと一緒に炭水化物を食べると、ブドウ糖まで分解されずに、糖の吸収を抑える効果があります。それゆえ、血糖値の上昇を抑えられるのです。

    このような優れたダイエット効果がナッツにはあります。

    >>ナッツは太る?カロリーについて

    ナッツの便秘解消効果

    ナッツ類には豊富な食物繊維による整腸効果、つまり便秘解消効果も期待できます。特にアーモンドはサツマイモの5倍の食物繊維を含んでおり、優れた整腸効果を有しています。

    ナッツの豊富な食物繊維によって便の嵩を増し、脂肪分によって便通を滑らかにすることで、優れた整腸効果が見られます。手軽にどこでも食べられ、調理もいらない点も大きなメリットです。

    ナッツは手軽に優れた整腸効果で便秘の解消を期待できます。

    悪玉コレステロールを減らす効果

    ナッツは非常に脂肪分の多い食べ物です。種類にもよりますが、50%から60%が脂肪分で構成されています。それゆえ、「健康的ではない」と敬遠している方も少なくありませんが、ナッツの脂肪分は「不飽和脂肪酸」という非常に健康的な脂肪分です。

    ナッツの不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす「オメガ3」と生活習慣病の予防に効果的な「オメガ6」がバランスよく含まれています。

    そのため、悪玉コレステロールを減らす効果が期待でき、血中の健康に効果的とされています。

    若い血管を保つ効果

    最近の研究でナッツには、血行を良くして血管を若々しく保つ効果もあると言われています。ナッツを食べることで、血液中の老廃物をスムーズに流し、酸素や栄養素を隅々まで送りやすくなると言われています。

    それゆえ、血行が良くなり、肌つやも綺麗になる効果はもちろん、血管そのものを若々しく保つ健康効果を期待されています。

     

    https://food-drink.pintoru.com/nuts/healthy-eating/ 出典


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