ふくらはぎ つる 対策、寝ているときに足がつるんだ

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    「アウチ」「うーつった痛い」

    猛烈な痛みで実が覚めた。

    痛みがなくなった時間は朝の3時かよ

    こんなことって味わったことがありますか?

     

    この足つりの原因を調べてみます。

     

    睡眠中にどうしてつるのか

    通常はバランスよく筋肉が伸縮している足です。

    過酷に使いすぎるとバランスが取れなくなってしまう。

     

    EXP.運動しない人が急激に運動すると

    足をつることがあります。

    睡眠中は体を動かしてないのに

    足つらないと思うが

    なんでつっちまうのか?

     

    それは、睡眠中、足の先が伸びていてふくらはぎの筋肉が縮んでいる。

    ふくらはぎの筋肉が縮む方向に引っ張られている為、足がつる。

     

    寝返りを打てば、つりにくいはずですが

    寝相は寝てる間自分の意に介さない。

    足がつるには、原因があります。

     

    原因[笋冷え

    冷えによる血行の不良だ。

    足が冷えると血行が悪くなり酸素や血の供給に不具合が発生します。

    ともに筋肉がうまく動かなくなります。

    寝てるときは体があまり動かないので血が回りません。

    足の冷えは寒いときばかりでなく、夏のエアコンの冷えも影響します。

    特に朝の冷え込みで足が冷却される。

    このように睡眠中の冷え冷えは起こるんです。

    人の体温は3:00〜5:00am一番低いのです。

     

    さらに、明け方に、よく足がつってしまうのは、

    人間の体温は、朝の3時〜5時が、1番体温が下がるからです。

     

    足つりの対策は足を冷やさないことです。

    靴下を履けばいいではないかと

    履いて寝る人も靴下の締め付けに注意してね!

     

     原因◆.潺優薀襪離轡隋璽肇┘奪

    ミネラルの不足です。

    寝汗をかく人はミネラル不足だ。

    ミネラルとはマグネシウムやナトリウムなどで、

    普段は、筋肉のバランスをとるが

    汗をかくと、そのミネラル分が、体から排出されます。

     

    それで、筋肉のバランスが崩壊し

    筋肉が、異常に働き、足がつるんです。

     

    そのような方はミネラルの入っているドリンクをお勧めいたします。

     

    原因 足の筋肉疲労

    3つ目は、足の疲労です。

    足を使う仕事の人は、足に疲労する物質が溜まって血行が不良になる。

     

    POINT

     足つりの悪循環

    足の疲労

     ⇩

    血行不良

     ⇩

    酸素や栄養が回らない

     ⇩ 

    足をつり、疲労が溜まる

     ⇩   

    血行不良・・・

     

     

    こんな、足つりの悪循環を無くすために

    就寝前に、ふくらはぎをマッサージして血行を良くすればよい。

     

    具体的には

     

    睡眠中の足つり防止法

     

    枕を、足首の下に置いて就寝する。

    足先が伸びきらないので、つりづらくなる。

     

    足の位置を上げることがいいのです。

    血行もよくなりますよ。

     

     

     

    寝ている時に、足つり

     

    う!、つったー

    そしたら、

    すぐに足の指をって、胸の方に傾ける

     

    特に、足の親指を、胸の方向に傾けると、治りがいい。

     

    痛みが引いたら

    暖かいタオルで患部を包みマッサージをすれば治りますよ。

     

     

    冷たいタオルとかはNGです。

     

    冷やすと、血の巡りが悪くなります。

     

    まとめ

    睡眠中に、足をつる原因がわかりました。

    対策をしても、何回も足つりを繰り返す時は、

    「閉塞性(へいそくせい)動脈硬化症」

    という病気かもしれません。

     

     

    心配でしたら、整形外科、神経内科に行きましょう。

     

    それでは

     

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