便秘体操

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    便秘に効く体操があるんだそうです。

     

    下痢・便秘のイラスト

     

    便秘薬があるんだそうです。

     

     

    薬エロビキシバット(商品名グーフィス)を提案された。 

    https://www.asahicom.jp/articles/images/AS20181112001893_commL.jpg 

    朝日新聞デジタル 
    https://www.asahi.com/articles/ASLC5447YLC5UBQU00G.html

     

    薬に頼らず体操で治そうとしてみますか?

    便秘体操には沢山あるんです。
    自分にあったものを早く見つけ毎日実践しよう。

    1.「の」の字マサージ

    仰向けになっておへそに手を当て、「の」の字を書くように腹をマッサージする。

    これは、大腸が刺激され便秘に効くんだ。

    腹が張っていて、スッキリしなければこれを実践しましょう。

     

    2.ねじり体操

    仰向けになって右ひざを立てる。

    ゆっくり息を吐きながら左側に倒していく。

    この時、顔と上体はひざと反対方向に右側にゆっくり向いていきます。

    このようにねじります。

    これを数回繰り返します。

     

    次に左ひざを立ててゆっくり息をはきながら右側に倒していきます。

    この時顔と上体は膝とは反対に左側にゆっくり向けていきます。

    それを数回繰り返します。

    高齢者に簡単にできるものですので試すべきです。

     

    3.体操座り

    まずゆっくり息を吸いながら膝を立てて体操座りをします。

    その時、左足のすねに右手を回し、右足のすねに左手を回しクロスさせます。

    次にそのままの状態で後ろにゴロンし、顎を引き、かかとをぐっとお尻に寄せ

    息をゆっくり吐きながら体全体を丸めてしばらくその状態をキープ。

    こうすることで、腸が刺激されんだ。

     

    4.金魚体操

    まず、仰向けで寝てからだを伸ばす。

    次に、頭の後ろで腕を組み、足は足首から先を直角にたてます。

    その次に、足を閉じたまま体全体をくねくねと左右に動かす。

    これを2,3回やると腸が刺激され便秘に効果がでます。

    金魚体操のポイントは腸を揺らす感じで動かすことです。

    この体操をして体を動かし腸や内臓に刺激を与えることで、腸で止まっていた

    便が送り出させるんです。

    簡単な体操です。腹が張っちまったと思ったらやりましょう。

    体操のほか、ヨガや腹筋、腹式呼吸なども便秘の改善に効果があります。

    特に女性は腹筋がいいでしょう。

    女性はたいてい、腹筋が弱い。

    便を送り出す力が弱い。

    それで、腹筋が弱いので胃下垂になり、腸が圧迫されて便秘になる女性も多いのです。

    便秘予防改善に便秘体操をプラス腹筋を取り入れて

    是非、お腹のスッキリした毎日を送りましょう。

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