女性の心臓疾患で亡くなる確立が高い

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    アメリカ疾病対策センター(CDC)によると、アメリカ人女性の4分の1が心臓病で亡くなるようです。

     

    兆候を見極めする。 

    女性の心臓発作の兆候は男性とは同じでない。
    心臓発作経験のある女性の43%は胸の痛みをまったく感じない。

     

    極端な疲労感。

    「心臓発作前の数日もしくは数週間に、女性の70%が消耗感、インフルエンザのような疲労困憊感を経験する。
    夕食を作っていたり、ノートPCを持ち上げたりしたときに突然感じる。
    注意すべきほかのサインは、大量の汗、吐き気、めまい、息切れ、不眠、不安感に加えて、

    胸骨、背中上部、肩、首、あごの軽い痛み。
    もしこの中のどれか、もしくは全部があったら救急車を。

    心臓発作からの生存率は3時間以内に必要な処置を受ければ23%、1時間以内なら50%に改善します。

     

    血圧を下げるアクション

     高血圧は心臓発作と脳卒中のリスクを押し上げる。
    動脈瘤、認知機能の低下、腎不全にとどまらない。
    多くの人は投薬なしで自然に血圧を下げることができます。
    瞑想とヨガ、定期的な運動、アルコールの制限、減塩は効果があります。

    食生活で体に悪いものを排除しましょう
    ご心配なく。物足りない思いをせずに心臓をいたわることは可能です。何を避ければよいのかといえば、

    「たくさんの砂糖、塩、動脈を詰まらせる飽和脂肪酸、トランス脂肪酸です」。
    ソーダ、肉類、チーズの量は最低限に。

    動悸・息切れのイラスト

     

    月曜は肉断ちの日に

    オックスフォード大学の研究ではベジタリアン食は心臓病での入院
    もしくは死のリスクを3分の1に減らすそうです。
    また、その研究によると、肉を食べない人は心臓病の可能性を減らせるだけでなく、がんや食物由来の病気にもかかりにくくなるそうです。
    「リスクの違いの多くはおそらくコレステロールと血圧の影響が原因。
    心臓病予防での食事の重要性がわかります」。
    他の研究では、野菜や果物中心の植物ベースの食生活なら、肉類は少なめにすると身体によいそうです。

     

    間食を考える

    間食については、 自動販売機やコンビニに行かなくてもいいように
    ”自分専用軽食キット”を作ってみる。
    夜か朝は、カット野菜かカット果物、もしくは炒ったポップコーンなどをジッパー付きの袋に詰めて用意する。
    ピーナッツバターやアーモンドバターの瓶をオフィスの引き出しに入れる。
    ニンジンかリンゴスライスを食べるときに使います(ピーナッツバターは大さじ1、ナッツ類のバターは大さじ2まで)。
    ピーマンやベビーキャロット、ブロッコリーに付けるためのフムス(ヒヨコ豆のペーストと調味料を混ぜたもの)を

    職場の冷蔵庫に保管する。

     

    もっと運動する

    10分でできるエクササイズならできるはず。
    2012年のアリゾナ州立大学の研究では、10分のウォーキング3回は、30分続けての散歩より血圧を減らし、

    それを9時間以上キープする。

     

    女子会をする

    友達は良い薬です。
    カルフォルニア大学サンディエゴ校の研究では、女性はより大きいつながり、
    より支え合うつながりに身を置いているほど、体重過多、喫煙、高血糖、高血圧になりにくくなる。

     

    ストレスを解消する

    穏やかに過ごすにために、エクササイズ、熱いお湯につかる、
    友達や夫婦などの時間、ひとりの時間。

     

    モチベーションを上げましょう

    なにかひとつ、いちばん大事だとしたらこれ。やる気のでるモットーを作る。
    状況が困難になってきたら、父からよく言われていたことを自分に言い聞かせてみて。
    「他人にとって困難なことこそ、自分にとってよいこと」。
    この言葉が、めまぐるしい日々を支える。
    (MEDIAGENE INC参照 引用)

     

    まとめ

    アメリカの女性の場合を言ってますが、国は違い、食生活も違うが、日米は食生活も接近してきた。

    参考になるでしょう。

    自分が参考になったのは、間食のところだ。

    自分で袋に間食するものを持って行くというのがよかった。

    野菜、果物のこま切れを作るという事か。

    それと運動、10分づつ3回がいいようだ。

    現在、スマートコアで筋トレしていますが

    1回につき333〜334回、10分を3set毎日実施しているが

    これはこれでいいみたいだ。

    これやると確かに血糖値は落ちるんだ。

     




    ワンダーコアスマートを使って筋トレ48週目

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      ワンダーコアスマートを使用して筋トレを48週もやった。

      もう少しで1年か

      根気強い自分驚く

      メニュー

       

      朝食が334回(側筋含む)

      帰宅後333回(側筋含む)

      夕食後333回(側筋含む)

       

      結果は

       

      体重 62kgは先週と変化なし

      ウエスト 79cmから77.5cm

      測り違いか78cmから77.5cmということ

       

       

      腹筋の状態

       

      減量はしてない

      食事量はもう少し減らそうと来週は思う。

       

      筋トレが重要な理由

       

      糖尿病の方であれば、血液中ブドウ糖の濃度を正常な範囲に制御することが、重要です。

      筋トレは屋内で、いつでも、どこでもできます。

      筋トレはブドウ糖を燃やす筋肉増強に必要です。長く続けることにより

      ブドウ糖の消費する力が身に付きます。

       

      筋トレは続けていきましょう。

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      感想(31件)

       

      自分はこれを購入して

      筋トレしていますが

      継続できることを考えればこの商品はいいと思います。

       

       

       




      ワンダーコアスマートを使って筋トレ47週目(ボクササイズ検討)

      0

        ワンダーコアスマートを使って筋トレ47週目だ。

        先週は、左右の側筋も含め実施した。

         

        メニューは

        朝食後 334回(左右側筋100回含む)

        帰宅後 333回(左右側筋100回含む)

        夕食後 333回(左右側筋100回含む)

         

        このメニューでやった。

         

        結果

        体重 62kg   先週より1kg増加

        ウエスト 79cm 先週より1cm増加

         

        腹筋の状態

          

         

         

        普通の女子の腹筋と比較して

         

        感じが違いますね

        結果は単に太ったって事だ。

        腹筋1000回だけでは、筋肉質な

        ボディーフォ−ムを形成できないという事だ。

         

        もっと対策はないのかと考えると

        ボクシングの練習メニューを取り入れる

        ボクササイズをやってみること思い付いたが、

         

        自分はボクシングをやっていたので

        ボクササイズを本当はしたいのですが

        場所と時間がないんです。

        「ボクシンググローブ」の画像検索結果

        ちなみに

        ボクササイズを説明すると

         

        ボクササイズとは、ボクシングを取り入れた運動のことです。
        とはいえ、普通、ボクシングって激しい殴り合いをする格闘技を思い浮かべる。
        普通の人ができるのものなのか?
        またはボクシングに似た別ものか。

        実は、そのどちらでもないのです。

        ボクササイズとは、ボクシングで使う基礎トレーニングとほぼ同じものを用いたスポーツトレーニングです。
        男女を問わずしっかりしたトレーニングが出来る。
        ボクシングのトレーニングの中から一般の人でも出来るものが選ばれている。

        とはいえ、エアロビクスなどよりも運動の強さが高い、消費カロリーも高いのです。

         

        ボクササイズの効果

        メリット1

        消費カロリーが多い。
        30分のボクササイズで、約400キロカロリーを消費できる。
        ジョギングで400キロカロリー消費するためには、6〜8キロメートルのランニングが必要だ。
        時間を短くやりたい人には、ボクササイズは効率はいいのです。

         

         

        メリット2

        鍛えられた筋肉の体形が作れるということです。
        ボクシングは左右の拳を使うスポーツです。

         

        強烈なパンチを繰り出すには、下半身など全身の筋肉が必要です。
        ボクシングトレーニングは、一般的な運動よりも全身をバランスよく鍛えられる。
        それを取り入れたボクササイズでも同様です。
        痩せるだけでなく、筋肉の鍛えられた美しいボディラインを手に入れる事が出来るのです。

         

        メリット3

        姿勢がよくなることです。
        ボクササイズは体の筋肉も鍛えられる。
        体の筋肉は姿勢の保持などに大切な筋ですが、鍛えることが難しい。
        体の筋を鍛えてあげると、姿勢の保持能力が向上する。
        姿勢が良くなり、腰痛、肩こりなど良くなるでしょう。

         

         

        メリット4

        体力増進するでしょう。
        体力ない方でも、ストレッチからステップアップし、無理なく体力をつけていける。
        体のトレーニングと合わせ、生活レベルの向上にもつながり、

         

        若々しい体を保てるでしょう。

         

        メリット5

        ストレス発散になる。
        サンドバックやミットうちの練習があり、ストレスをぶつけることができます。

         

        フラストレーションが溜まりやすい現代ですが

        そのストレスを発散しながら、十分な運動効果がgetできるのがボクササイズの特徴なんです。

         




        ワンダーコアスマートを使って筋トレ46週目

        0

          ワンダーコアスマートを使って筋トレが46週目になった。

          いままでつま先を壁につくようにして筋トレをしていたが、

          壁につくのを止めた。

          そうしたら、運動がより腹筋にかかるようになった。

          また左右、真ん中腹筋を各100回以上とした。

           

          メニューは

          先週と同じ

          朝食後334回(右側筋100回、左側筋100回、中央側筋114回)

          帰宅後333回(右側筋100回、左側筋100回、中央側筋113回)

          夕食後333回(右側筋100回、左側筋100回、中央側筋113回)

          は変わらない。

          バイクはしてない。

           

          結果

          体重は61kg  先週より1kg軽くなった。

          ウエスト78cm 先週と同じ

           

          腹筋の状態

           

          速筋が若干引き締まってきた感じが凄くするんだが

           

          体重は、筋トレの影響とは思えない。

          自分の食生活のせいと思われる。

          食べれば太るし、節制すれば体重は下がるんだ。

          その節制が、煩悩の塊の自分に

          攻めてくるんだ。

           

          「腹一杯食えー」

          「甘いのもの食えー」

          「お菓子をつまめ」

          と誘惑があり

          これに打ち勝たないと

          うなぎ上りに体重が増える。

          減量は、難しいが、太るのは簡単。

          太ることは命に係わる。

          ある日重大な疾患に襲われ最後を迎える。

          太っていい事は寸分もない。

           

           

          筋トレで30分

          バイクで30分

          出来ればいいのだが

          バイクがボケーと10分刻みの3セット

          が自分は何故かできないんだ。

          バイク嫌い自分

           

           

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          心臓が痛むときの処置

          0

            「心臓が痛い」「たまに左胸がズキッとくる」「胸がチクチクする」などの症状があり、

            心臓の病気を懸念する人も多い。

            ある程度の年齢になれば、この記事を真剣に読む時が来るかもしれません。

            日本人が死ぬとき、頭か胸で死ぬ人が多いのだから。

             

            考えられる病気について考察する。

            「心臓が痛い」「胸がたまに痛む」症状から考えられる病気

            まずはそもそも痛みの原因が心臓なのか見極める無ければならない。

             

            左胸が痛い時でも心臓に原因があるかどうかは、医者でもわかりにくい。

            左胸でも真ん中に近いところか、お乳の付近か、もっと下のお腹に近いところかだと話は違ってくる。

            「胸が痛い無料イラスト」の画像検索結果

            以下の4つのポイントのどれかcheckです。

            ポイント1

            ■ポイント1

            痛むのは胸のどこ

            胸の真ん中から左側にかけてであれば、心臓の可能性があり。

            ただし心臓が原因の痛みは、浅いところではなく深いところです。

            浅いところの痛みは肋間神経や肋骨、軟骨の痛みのことが多い。

            狭心症や心筋梗塞などの痛みの場合は、首筋や左腕内側など胸と違う場所が痛むこともあるので

            痛みが長ければ即病院へ行くべきだ。

             

            ■ポイント2

            痛みの強さは

            強い痛みの時、狭心症の恐れがありうる。長く痛めば、より狭心症の可能性があります。

            冷や汗が出る場合、かまり痛く我慢できないような強い痛みの時は、心筋梗塞の可能性が強い。

            これは救急車を呼ぶべき。

            これまで経験したことのないような強烈な痛み、刺されるような痛みの場合、

            痛むのが胸であろうが背中であろうが大動脈解離の恐れがある。直ちに救急車を呼んでください。

            痛みというのは、心筋梗塞でもあまり胸が痛まないことがある。

            よくわからないが、おかしいと思えば病院へすぐ行くべき。

             

            ■ポイント3

            痛みの継続時間

            一瞬とか2〜3秒程度という場合は、狭心症や心筋梗塞のではないだろう。

            3〜5分あるいはそれ以上続く時、狭心症の恐れがある。

            10〜20分も続き、特に強い痛みがあるようでしたら心筋梗塞の恐れがあります。即病院へ行くべきだ。

            「ひどい痛みがあったが1時間ほどで治った」というケースは、大動脈解離で見られるパターンで、

            痛みが一時治っても、病気は治っていないことがある。

            大動脈解離は大動脈の壁が内外に裂ける症状で、裂けてる最中は強烈な痛みがあっても、

            一旦裂け目が広がらなくなると痛みが和らぐことがあるんです。

            痛みがなくなっても大動脈はすでに裂けているので生命の危機が迫っている可能性があります。

            もし治ったとしても「強烈な痛み」があった場合はすぐ救急車で病院へ行くべき。

             

            ■ポイント4

            痛みはどんな感じか

            胸が締め付けられるような痛みの時、心臓が原因の恐れがあります。

            痛みが「キューっ」とする痛みがあり、しばらく楽になり、またキューっと痛む、などの時は、

            胃腸などの消化管のことが多い、ただこうした痛みの性質は一般の方にはわかりにくい、心配なら病院へ行く。

            胸の痛みに息苦しさもあるとき、気胸や肺塞栓などの可能性もあります。

             

            「心臓がチクチクする」時

            これは前述のように、チクチクする部位の位置や強さにもよりますが、

            チクチクという表現自体、弱い痛みと考えやすく、あまり心配ない 。

             

            何日も続くようでしたら、心膜炎などの恐れがあります。食道や胃など消化器の疾病かもしれない。

             

            「息を吸うと胸が痛い」時、肺の病気の可能性も

            息を吸うと胸が痛いという場合、心臓というより肺の症状であることの方が多いようです。

            特に深呼吸をすることで胸が痛む場合は、肺がその周囲の組織と擦れる痛みであることがあり、

            何らかの原因による胸膜炎などの可能性もある。

            この症状がはっきりある時は、内科か呼吸器内科を受診すべきだ。

             

             

            「ストレスが原因で心臓あたりが痛みヒリヒリする」時。

            「ヒリヒリ」とは、強い痛みではない、しかし、長く続くのであれば

            内科や循環器科に行くべきだ。

             

            ストレスがあるなら、食道や胃の疾病かも、消化器内科へ行く。

            いずれにしてもそれらの判別は難しい。

            いずれの診療科でもいいから受診したほういい。

             

            まとめ

            このように胸の痛みは心臓の病気に限らず、幅が広い。

            およそ次のようにまとめると目安として参考になると思う。

             

            1. 強烈な胸や背中の痛み→【救急外来】すぐ救急車で病院へ行く

            2. 強い痛みが続く→【救急外来】すぐ病院へ ※自分で運転しない

            3. 普通の痛みが時々ある→【循環器科か内科】早めに外来へ行く

            4. チクチクする軽い痛み→時々ならかかりつけ医に相談、よく起こるなら外来(内科)で受診する。

             

            胸の痛みに関係する科は、救急科、循環器内科、内科、呼吸器内科、消化器内科、整形外科、心臓血管外科、

            呼吸器外科、心療内科、精神科など、沢山ある。

            上記のように受診し、そこでは原因が分からず特定できなく他の診療科を紹介された時は、

            主治医の指示に従ったほうが良いでしょう。

             

             

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            ワンダーコアスマートを使って筋トレ45週目

            0

              ワンダーコアスマートを使って筋トレ45週目となりました。

               

              結果は

              先週と同じです。

               

              体重62kg

              ウエスト 78cm

               

              腹筋の状態

               

              メニュー

              朝食後334回

              帰宅後333回

              夕食後333回

              と先週を引き継ぐ

               

              途中で

              左右の側筋を100回入れた。

               

              来週は左側筋100回右側筋正規の腹筋を134回に変更する予定。

               

              側筋も筋トレに入れます。

               

              45週、1000回毎日続けてきましたが

              以外に、腹筋の状態は

              思っていたほど

              きれいに割れている

              腹筋にならないのですね。

               

              効果があるのは

              食後の血糖を燃やす効果はあるみたいで

              2か月おきの定期検診では

              血糖値の効果は、はっきり右肩上がりで向上が

              認められます。

               

              主治医はきっと、筋トレの継続を告げると思う。

              結果が悪くなるまでは筋トレは継続しなさいと

              言われそうだ。

               

               

              追伸

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              コンテンツマスター塾ZERO2

               

               




              胃カメラを撮りに行くといっていたのに

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                不安な事を大勢の人で共有する。

                大勢の人の気持ちが、念となって作用する。

                 

                人の命は有限です。

                自分もあるコミニティーで吐いたことがあったが、

                皆聞いてくれた。

                 

                人の念を感じた。

                 

                自分も体に痛みを感じるところはある。

                そこを重点的に精密検査を実施したら

                なにか見つかるかもしれない。

                 

                その人は、胃カメラでそこを見てみると言っていたのに

                 

                もう2度と会えなくなってしまうなんて

                 

                霊界できっと一所懸命働いているに違いない。

                 

                思いもしない訃報

                 

                とても信じられない。

                 

                 

                 




                緊張すると発汗する理由

                0

                  面接のときなど、汗をかくのが分かる。

                   

                  緊張すればするほど汗がしたたりおりてくる。

                  こんな経験したことあるでしょう。

                   

                  緊張して発汗する理由とは?

                  汗の種類には、3つがある、

                  チェック温熱性発汗
                  気温とか体温が高い時に出る汗。

                   

                  チェック味覚性発汗
                  辛い物などを食べた時に出る汗。

                  チェック精神性発汗
                  精神的に混乱動揺した時などに出る汗。

                   

                   

                  緊張した時は、精神性発汗の汗ですね。

                   

                  精神性発汗は、

                  汗腺が、自律神経を刺激し、汗が出るんです。

                   

                  自律神経には、

                  興奮時の「交感神経」

                  リラックス時の「副交感神経」

                  があり、汗腺は、交感神経のみに反応するんです。

                   

                  交感神経だけに反応する理由。

                   

                  ■Point

                  汗腺が、交感神経にのみ反応する理由
                  かつてのヒトと言えば、
                  狩りをして、食生活を全うしていた。

                   

                  狩りの時に、興奮し交感神経が活発化して、武器の

                  槍などが滑らぬよう、汗が出て、滑り止めになった。

                   

                  ヒトの進化が残ってるんですね。

                  現在は、あまり必要としないこおとだが。

                   

                  緊張して出る汗は、何故臭い?

                   

                   

                  緊張して出る汗が臭う理由

                  汗が出る汗腺は、2つある。

                  チェックエクリン汗腺
                  全身にあって、ほとんど水分で、臭いはない。

                   

                  チェックアポクリン汗腺
                  脇の下、耳、へそなどにある汗腺。
                  悪臭をだし、ワキガの原因にもなってしまう。

                   

                  アポクリン汗腺が多いヒトは、汗臭くなる。

                   

                  しかし、緊張して出る汗の臭う理由とは、
                  アポクリン汗腺だけでなく、エクリン汗腺にもあるんです。

                   

                  運動による汗は、ジワーと出てきます。

                  緊張汗は、一気に出るので、
                  エクリン汗腺が、機能しずらい。

                   

                  体内に吸収されていた臭いの成分
                  吸収されないで、体の外に出て、悪臭を出してしまうんです。

                   

                   

                   

                  緊張汗とは、出て欲しくない時に何故出るのか?
                   

                   

                  緊張で顔に発汗の理由

                  その理由は、運動不足なんです。

                  運動不足とはね

                   

                   

                  関連画像

                  ■Check

                  顔に汗が多い理由

                  運動などによる汗は、動作させている部位の汗腺が活発になって、
                  その部分の汗が、よく出るようになる。

                   

                  例えば、ジョギング、ランニングなら、足の汗腺です。

                   

                  運動不足だと
                  下半身や腕などの汗腺を、そんなに使用しない。

                  しかし、顔の部分は、表情、食事等で常に活発に動いている。

                   

                  そこで、緊張して、汗が早急に出る時
                  手足の汗腺があまり機能しなく、顔の汗腺にばかり機能する。
                  顔から、汗がドーと出るんです。

                   

                  ということは、顔から発汗を抑えるには

                  生活習慣とし運動が一番いい。

                   

                  そして、それ以外にいいのは、足湯 なんだと。

                   

                  お風呂だと、顔もが暑くなり、顔からも発汗しますが、
                  足湯だと、足が集中的に、発汗するんです。

                   

                  それで足の汗腺を活発にして、まんべんなく発汗できるんです。

                   

                   

                  終わりに


                  今回の記事はどうでしょう。

                  緊張すると発汗する理由が分かりました。

                   

                  確か、朝鮮の南北首脳会談では

                  金正恩委員長も汗を流していましたね。

                  緊張の汗と考えますが

                   

                  だれでも緊張して発汗は当たり前みたいですね

                   

                  緊張は仕方ありませんが

                  嫌なことは忘れるようにしましょう。

                  自分ではどうにもならない

                  どうにもならならないのであれば

                  くよくよしないで

                  忘れてしまいましょう

                  それがいいと信じます。

                  嫌な緊張汗もかくことないでしょう

                   

                   

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                  コンテンツマスター塾ZERO2

                   




                  ワンダーコアスマートを使って筋トレ44週目

                  0

                    ワンダーコアスマートを使って筋トレも44週目だ。

                     

                    今週のメニューは

                    朝食後334回

                    帰宅後333回

                    夕食後333回

                    のメニューをこなした。

                     

                    今週は日中ス分補給に

                    無糖炭酸水を摂った。

                     

                    そのせいか、お腹が膨れる現象が起きました。

                    今週は飲むのを辞めようと思いますが。

                     

                    結果

                    体重は先週と同じく

                    62kg

                     

                    ウエストも先週と同じく

                    78cm

                     

                    先週と同じという事は

                    「太ったまま」

                    という事か。

                     

                    腹筋の状態

                    なにか「まろやか」

                    って感じになってしまった。

                     

                    仏様ではないのに、いつも一膳めしなのに。

                    そんなに大飯食らってないのだが

                     

                    「悔しい」

                     

                    追伸------------------------------------------

                     

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                    コンテンツマスター塾ZERO2

                     

                     




                    ワンダーコアスマートを使って筋トレ43週目

                    0

                      ワンダーコアスマートを使って筋トレ43週目を実施した。

                       

                      メニュー

                      朝食後334回

                      帰宅後333回

                      夕食後333回

                       

                      合計1000回

                       

                      250回から回数増やす

                       

                      結果

                      体重 62KG

                      ウエスト 78cm

                       

                      体重、ウエストとも増えてる

                      43週目で確実に太りだした。

                       

                      腹筋の状態

                       

                      腹筋は成長しているのだろうが

                      引き締まってない

                      太り始まっている。

                       

                      ワンダーコアスマートって

                      43週も使うと効果がない

                      と疑い始める。

                       

                      ワンダーコアスマートは

                      本当は効果が長くやると

                      ないのではないかと

                      疑い始めた。

                       

                      とにかく

                      1年だけやってみよう。

                       

                       

                       

                       


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